5/3/1 Como construir força pura por Jim Wendler

Esse é um dos melhores artigos que li ultimamente, e posso dizer que foi o melhor sobre treinamento de força (não inclui o livro Supertraining do Yuri Verkhoshansky, porque não é um artigo). A periodização sempre foi tema de várias discussões, ainda mais em academias de ginástica, cada um tem a sua fórmula mágica ou treinamentos sérios para ganho de massa muscular. Jim Wendler criou um método fácil de ser seguido e bem eficaz, e posso dizer que muito simples para incorporar ao método CrossFit. 

Durante os quatro meses que morei em Dublin, pude ver de perto como o método pode ser utilizado em conjunto com o CrossFit. O Alan, HeadCoach da D12 CrossFit, conseguiu juntar os benefícios da treinamento de força com o resultado e a eficiência do CrossFit. Mas isso é assunto para outro artigo. Enjoy!

"Aqui está o que você precisa saber ...

Ficar bom nos “core lifts” (levantamentos) irá trazer um enorme melhora em tudo o resto. Comece devagar, progrida lentamente, e deixe de lado o ego, a fim de melhorar seus PRs.
Treine de 3-4 dias por semana. Centralize cada treino em torno de um dos seguintes exercícios: agachamento (squat), supino (bench press), levantamento terra (deadlift), ou desenvolvimento em pé (shoulder press).

Use uma porcentagem específica de seu 1RM para séries de 5 repetições, em seguida, três repetições, em seguida, uma repetição. Estas percentagens baseiam-se em 90% do seu 1RM.
Complemente o treinamento 5/3/1 com um trabalho de exercícios auxiliares para ganho muscular, prevenir lesões e criar um físico equilibrado. As opções incluem barras (chin-ups), paralelas (dips), avanços (lunges), e extensões (back extensions).

A razão para o 5/3/1

Só para que fique claro, tanto para as pessoas querem fazer o 5/3/1 ou não. Eu realmente quero ajudar as pessoas, mas se não vão seguir o meu conselho não há nada que eu possa fazer. Isso está ok pra mim. Eu não luto essas batalhas. Eu simplesmente não me importo.

Olha, argumentar sobre a teoria do treinamento de força é estúpido. E a razão que eu criei o 5/3/1 era que eu queria um programa que eliminasse pensamentos estúpidos da minha cabeça e me permitisse ir para a sala de musculação e obter resultados.

Venho treinando há 20 anos, e isso é o que eu aprendi.

O progresso de um Powerlifter

Minha maior realização como powerlifter, na categoria de 124 quilos, foi um agachamento de 453 kg, 306 kg no supino, levantamento terra de 317 kg, e um total de 1077 kg. Não, eu não era forte mesmo! Claro, eu poderia manejar um “monolift” e agachar, mas eu não faria mais nada. Realmente, tudo o que eu fazia era agachamento, supino e levantamento terra.

Hoje eu tenho aspirações diferentes. Eu quero ser capaz de fazer várias atividades diferentes e ainda me matar na sala de musculação. Eu quero ter mobilidade, ser flexível, ser forte, e em tão boa condição que eu puder. É assim que cheguei ao 5/3/1.

Filosofia do 5/3/1

A filosofia base por trás do método 5/3/1 gira em torno dos princípios básicos do treinamento de força que têm resistido ao teste do tempo.

Levantamentos multi-articulares

O supino, agachamento, levantamento terra, e desenvolvimento em pé são a parte mais importante do repertório de qualquer strongman. Aqueles que ignoram esses movimentos são geralmente as pessoas que tem dificuldade nesses exercícios. Se você ficar bom nesses movimentos, você vai ficar bom em outros, já que eles têm uma enorme aplicabilidade em outros movimentos.

Começando leve

Embora possa parecer contra-intuitivo tirar o peso da barra quando o objetivo é adicionar peso a ela, começando mais leve permite que você tenha mais espaço para avançar. Esta é uma pílula muito difícil de engolir para a maioria dos levantadores. Eles querem começar pesado e eles querem começar agora.

Isto nada mais é do que o ego, e nada vai destruir um levantador mais rápido, ou por mais tempo, do que o ego.

Progrida lentamente

Isto está atado com o início leve, e ajuda aos atletas que querem ficar grande e forte “pra ontem” de sabotar seu próprio progresso.

As pessoas querem um programa que vai acrescentar 20 kg no supino em oito semanas. Quando pergunto o quanto sua carga no supino subiu no ano passado, eles balançam a cabeça de vergonha.

Quebrar recordes pessoais

5/3/1 está configurado para permitir que você quebre uma variedade de recordes de repetição ao longo do ano. Observe que é "recorde de REPs" e não "one-rep max." A maioria das pessoas vivem e morrem por sua uma repetição máxima. Para mim, isso é tolice.

Se o seu agachamento vai de 102 kg x 6 repetições para 102 kg x 9 reps, você ficou mais forte.

5/3/1 pelos números

Em 5/3/1, é esperado que você treine três ou quatro dias por semana. Cada treino é centrado em torno de exercícios que são feitos do centro para as extremidades (core to extremity) - o agachamento, supino, levantamento terra, e desenvolvimento em pé.

Cada ciclo de treinamento dura quatro semanas, com estes set-rep para cada um dos levantamentos principais:

Primeira semana 3 x 5
Segunda semana 3 x 3
Terceira semana 3 x 5, 3, 1
Quarta semana baixa de cargas

Então você começa o próximo ciclo, usando cargas mais pesadas sobre os principais levantamentos. E é aí que um sistema aparentemente simples começa a ficar um pouco mais complicado.

Você não está apenas escolhendo uma carga para fazer cinco repetições ou três repetições ou uma repetição por série. Você está usando uma porcentagem específica de seu 1RM. E não o seu 1RM. Os cálculos baseiam-se em 90% do mesmo.

Portanto, se seu 1RM no supino é de 142 kg, você usa 129 kg (90%) como o número base para seus cálculos de treinamento de peso. Veja como funciona:

               Semana 1      Semana 2      Semana 3       Semana 4
Set 1        65% x 5        70% x 3         75% x 5          40% x 5
Set 2        75% x 5        80% x 3         85% x 3          50% x 5
Set 3        85% x 5+     90% x 3+       95% x 1+       60% x 5

Quando você vê 5+, 3+, ou 1+, isso significa que você deve fazer o máximo de repetições que aguentar com a carga, com o objetivo de estabelecer um recorde expressivo em cada treino.

Vamos caminhar através da primeira semana treino no supino. Usando o exemplo acima, se o seu 1RM é de 142 kg, você calcula todas as suas percentagens de 90% da repetição máxima, ou 129 kg.

Então você está usando 83 kg (65% de 129 kg) x 5, 97 kg x 5, e 108 ou 111 x 5 ou mais. (No meu 5/3/1 ebook, eu forneço as listas detalhadas de pesos e porcentagens para que você não tenha que carregar uma calculadora com você para o ginásio.)Depois de terminar o primeiro ciclo, você deve adicionar 2 kg no seus cálculos de 1RM para os dois levantamentos da parte superior do corpo e 4 kg para o seu 1 RM para o agachamento e levantamento terra.

Estas instruções específicas para percentuais de 1RM e progressão mensal são o que diferenciam o método 5/3/1 de outros sistemas menos úteis. Quando eu vejo um programa que diz que três séries de oito repetições? Essa é a mais estúpida merda de sempre.

Se o programa não tem uma percentagem específica com base em uma repetição máxima, é inútil. Essa é a marca registrada de alguém que não entende de programação básica.

Uma meta por treino
 
Com o 5/3/1, você conquista um objetivo a cada treino. Alguns programas não têm progressão de um dia para o outro.

Outra característica única é que você se supera ao final de cada treino. Você não tem que ir além das repetições prescritas se você não se sentir bem, mas há benefícios reais para fazê-lo.

Eu sempre penso em fazer as repetições prescritas para simplesmente testar a minha força. Qualquer esforço acima constrói força, músculo, e caráter.

Sim, essa última série é que leva você ao objetivo, mas o sistema não funciona sem as séries que a precedem. Tentei cortar as séries iniciais, mas fiquei menor e mais fraco. Pode haver apenas uma série muito difícil, mas as outras séries são ainda um trabalho de qualidade.

Trabalho auxiliar

Junto com o supino, agachamento, desenvolvimento e levantamento terra, 5/3/1 inclui exercícios auxiliares para a construção muscular, prevenir lesões e criar um físico equilibrado. Os meus exercícios auxiliares favoritos para o treinamento de força, são chin-ups, dips, lunges, e de back extension.

Mas não vá muito além com os exercícios complementares. São apenas para complementar a formação, porém não deprecie seu valor. Você deve ter uma razão muito forte para fazer um exercício. Se você não tiver, risque da lista e siga em frente.

Existem várias maneiras de incluir os exercícios auxiliares: Boring But Big (minha versão de um programa de hipertrofia), The Triumvirate (mostrado abaixo), e meu favorito, I'm Not Doing Jack Shit, nomeado para aqueles momentos em que você só tem tempo para ter êxito para bater o seu PR do seu levantamento chave e sair.

As pessoas riem e me chamam de preguiçoso, enquanto twitan em torno de seu treino de três horas fazendo progressos zero. Às vezes, em vez do que você faz na sala de musculação, é o que você não faz que vai levar ao sucesso.

5/3/1 e os descontentes

Recebi muitos feedbacks positivos de atletas que usaram o 5/3/1 para superar platôs no treinamento de força e aumento de massa muscular. E não veio só de atletas avançados. Recebi um agradecimento de um cara que passou de uma repetição com 61 kg no supino para 17 repetições com a mesma carga.

O programa também tem recebido críticas dos atletas em duas frentes: a quem diga que o início é muito leve e/ou os resultados muito lento.

"Iniciar muito leve" refere-se a minha insistência em que as cargas prescritas são calculados a partir de 90% de 1RM do atleta. Se a sua 1RM no supino é de 142 kg, por que calcular as cargas a partir de 129 kg?

Minha resposta? Pessoas que se desesperam sobre o uso de 90%, geralmente são fracos. Você não precisa trabalhar em cima do seu peso máximo para aumentá-lo. Por que as pessoas ficam tão inconformadas de dar dois passos para trás, se isso significa que eles vão avançar 10 passos, está além de mim conseguir entender.

Depois, há o problema "desconectado da realidade". Poucos atletas estão dispostos a reconhecer o seu verdadeiro 1RM.

Uma vez, eu estava fazendo um seminário a cada semana. Toda vez, sem falhar, quando eu perguntei a alguém o seu 1RM, eu recebia essa resposta: "Bem, cerca de três anos atrás eu bati 165 kg para três repetições, mas isso foi quando eu estava treinando mais pesado ..." a maioria dos caras simplesmente não têm a mínima ideia.

Usando a porcentagem de 90%, eu evito essa besteira. Usando pesos que eles realmente podem manusear, eles estão construindo músculos, evitando o overtraining, e mais importante, fazendo progressos a cada treino.

Nada disto é exatamente revolucionário. Aprendi isso no meu primeiro ano de faculdade. Sempre fiz meus melhores ganhos quando eu deixei um pouco de energia no tanque.

Quanto à crítica "resultados muito lento", as pessoas me dizem que não querem levar três meses para construir a sua força. Onde você vai estar em um ano? Foda-se, onde é que você vai estar em cinco anos, quando você ainda estará com 93 kg no supino com sua bunda a meio do caminho fora do banco?

A busca da força não é de seis meses ou um ano. Para mim é uma busca de 30 anos. Você tem que entender isso. Mas todo mundo quer resultados imediatos.

4 erros que um iniciante deve evitar

Se você estiver pensando em tentar 5/3/1, evite esses quatro erros comuns.

1. Não personalize

Isso se aplica a qualquer programa publicado neste site, mas é especialmente importante para 5/3/1. Você deve fazer o programa do jeito que está escrito.

As pessoas perguntam coisas mais loucas. "Posso combinar 5/3/1 com 'Westside for Skinny Bastards?'" Porque não basta fazer um ou o outro e progredir?

Esses mesmos caras, três meses mais tarde postam mensagens dizendo que o programa não funcionou. Isso é como reclamar que sua menina ficou grávida apesar você usar um preservativo Trojan, exceto que você se esqueceu de mencionar que você estava usando o preservativo em seus dedos.

2. Vá com calma com o trabalho de assistência.

Algumas pessoas pensam em uma mágica combinação de exercícios auxiliares, e acaba subestimando o levantamento chave. Eu chamo isso de especialização nos menores. Trabalho auxiliar é apenas isso - auxílio. Faça um ou dois exercícios para cinco séries de 10 repetições, ou talvez fazer mais alguns exercícios para poucas séries. São exercícios auxiliares. Não exagere.

Às vezes eu apenas dou às pessoas um número repetições e os deixo fazer por conta própria. Digo, "movimento de empurrar: 60 reps," ou "puxar: 100 repetições" É apenas para trabalhar o músculo.

3. Comece com os pesos corretos

Vale a pena repetir. Eu não sei quantas vezes as pessoas têm perdido seus PRs porque aprenderam a treinar com alguma restrição e realmente usar pesos que eles podem lidar com a boa forma.

4. Progrida lentamente

Eu digo as pessoas que quanto mais tempo você caminhar, mais rápido você vai rasgar um tendão. Mas o problema é que as pessoas vivem para o treino de hoje. Ninguém parece ter a visão de olhar além do que estão fazendo hoje.

Eu planejo meu treinamento durante um ano. Eu sei exatamente o que eu quero fazer, e o que eu quero realizar com 12 meses de antecedência. E eu sei o que 2 ou 4 kg por mês pode acrescentar ao longo de um ano.

O jogo de levantamento não é uma perseguição de oito semanas. Ele é mais longo do que sua última periodização. É um esforço constante na vida.

Chaves para fazer o 5/3/1 funcionar

Ao olhar o 5/3/1 na tela do computador, parece bastante simples. E isso é exatamente o que estou procurando. Ficar grande e forte não tem de ser complicado. Aqui estão as chaves para fazê-lo funcionar:

- Comece com uma ideia realista do seu 1RM, e siga as minhas instruções para basear todos os pesos de treinamento em 90% do máximo. Você pode torná-lo realmente fácil para você se fizer algumas sessões de exercícios trabalhado com séries de quatro repetições máximas de cada um dos quatro levantamentos principais.

- Seu 3RM deveria ser próximo a 90% de sua 1RM. Uma vez que você tem seu 3RM, você pode pular um passo em seus cálculos e apenas usá-lo para todas as suas percentagens subsequentes.

- A série final em cada treino é a que produz massa e força, então dê tudo o que você tem, e obtenha tantas repetições quantas você pode com o peso indicado.

As exceções estão na quarta semana onde deve baixar as cargas. Você está dando a seus músculos uma pausa, sem tentar estabelecer novos PRs.
 

- Quando você inicia um novo ciclo de quatro semanas, adicionar 2 kg para seus 1RMs no supino e desenvolvimento e 4 kg no agachamento e levantamento terra, e recalcular pesos de treinamento usando os novos números.

- Funciona melhor se você treina quatro vezes por semana, embora três vezes por semana poderia funcionar tão bem, enquanto você treine todos os quatro levantamentos antes de repetir um dos levantamentos. Em outras palavras, não pule um levantamento para que você possa fazer os outros três mais de uma vez por semana. Não treine mais de dois dias seguidos.

- Se você quiser ver os resultados de 5/3/1, você tem que fazer o programa como está escrito. Assim que você começar a personalizá-lo, ele não é mais 5/3/1.

Você pode gostar de sua própria versão dele, e pensar que é melhor do que o original, mas você não pode atribuir seu sucesso ou fracasso para o cara que escreveu o programa, a menos que você está realmente fazendo o programa como foi escrito.

Amostra Workout: O Triumvirate

O Triumvirate usa três exercícios por treino, um dos quais é um levantamento. Antes de cada treino, fazer um warm-up que inclui mobilidade, flexibilidade, algo para aumentar a sua temperatura central e frequência cardíaca (como pular corda), e Rolling.

Eu recomendo a adição de duas ou três sessões de condicionamento por semana, usando sprints em subidas, “Prowler Pushes” ou qualquer outra coisa que funcione para você.

Em todos os exercícios, descansar 3-5 minutos entre as séries do levantamento e de 1 a 2 minutos entre as séries de exercícios auxiliares.

Lembre-se que você está calculando percentuais com base em 90% do seu 1RM corrente em cada levantamento, não a partir do real 1RM.

Workout 1

	Exercise	Sets	Reps	% 1RM
A	Standing Shoulder Press  Week 1  Week 2  Week 3  Week 4	3	5 3 5/3/1 5	65,75,85 70,80,90 75,85,95 40,50,60
B	Dip	5	15
C	Chin-Up	5	10

Workout 2

	Exercise	Sets	Reps	% 1RM
A	Deadlift  Week 1  Week 2  Week 3  Week 4	3	5 3 5/3/1 5	65,75,85 70,80,90 75,85,95 40,50,60
B	Good Morning	5	12
C	Hanging Leg Raise	5	15

Workout 3

	Exercise	Sets	Reps	% 1RM
A	Bench Press  Week 1  Week 2  Week 3  Week 4	3	5 3 5/3/1 5	65,75,85 70,80,90 75,85,95 40,50,60
B	Dumbbell Chest Press	5	15
C	Dumbbell Row	5	10"

Artigo original no www.t-nation.com

O seu ginásio de CrossFit é culpado destes três erros de periodização?

A quarta tradução é bem simples e curta, sobre um tema que gosto muito e que todos deveriam prestar mais atenção. A periodização é a parte do treinamento que, comumente, é a mais deixada de lado, tanto pelos marombeiros de academias normais e também no CrossFit. A diferença é que em uma academia normal a falta de periodização não leva o cliente a nada, literalmente, na grande maioria dos casos, a falta de periodização em academias convencionais só nos leva a não obter nenhum resultado. No CrossFit, a falta de periodização ou uma periodização pobre, pode levar a sérias lesões. Por esse motivo, se você está treinando dias seguidos os mesmo movimentos (mesmo que seja de formas diferentes) se pergunte ou pergunte ao Headcoach qual é o objetivo desse tipo de periodização. Enjoy!

"No mundo do treinamento, programação 'refere-se à forma como os treinos são concebidos e implementados, tanto a curto e como a longo prazo. Muitas academias fazer as coisas de forma aleatória. "Oh, isso parece ser bom" ... ou "Sim, nós não temos feito isso em algum tempo." Esta abordagem é casual e perigoso. O programa deve ser pensado, progressivo e ter um propósito. A periodização deve aderir a alguns conceitos fundamentais necessários para o sucesso a longo prazo. Os 3 erros mais comuns que vemos são:

Cada treino é “matador” ou um teste
Já ouviu falar da any-asshole-workout?
É quando porcaria aleatória é apenas colocado junto.
Qualquer idiota poderia vir com ele. Só porque ele é um treino duro não significa que ele é bom, existem pontos que precisam ser pensado antes dos treinos. E eles devem ser de diferentes em duração e atingir diferentes sistemas de energia - e a finalidade de cada treino deve ser comunicada aos participantes. Se todos os dias é apenas um treino esmagador ou um testador de “casca dura”, isso é uma receita para o desastre. O progresso será lento ao longo do tempo e depois pode irá estagnar, ou irá ocorrer uma lesão, e você vai parar de qualquer maneira.

Não há progressões, nunca.
Tudo é aleatório o tempo todo. Eu sei, eu sei, o desconhecido e conhecido. Mas a preparação para o desconhecido e conhecido não tem de ser aleatória. De fato, ele não deveria ser. Quando você está treinando para ficar mais forte, você deve, progressivamente, levantar pesos mais pesados. Essa palavra "progressivo" é fundamental. Quando você está treinando para ser mais apto e mais rápido, você deve construir um caminho sólido - com atletas novatos, qualquer coisa vai trazer progresso a eles. Mas o sucesso contínuo requer um programa de sério. Progressões devem estar presente na periodização. Nem todo treino deve ser parte da progressão, mas, pelo menos, alguns devem ser periodizados, e os outros ainda devem fazer sentido. Implementando progressões inteligentes e variadas garante o progresso em todos os níveis.

Partes do corpo específicas estão sobrecarregados
"100 flexões ontem? Devemos fazer 100 novamente hoje para ver quão robusto [e nossa cintura escapular ... " Balancear a carga de trabalho em todo o corpo é muito importante. Se você está fazendo o mesmo tipo de coisas dia após dia, os problemas irão desenvolver e lesões irão ocorrer. Não é um mistério, excesso de trabalho em partes específicas do corpo é um grande problema. Não é de admirar clínicas fisioterápicas ama CrossFitters, na maioria das vezes nós os mantemos no negócio.

A programação (periodização) é ciência e arte, e deve ser levado a sério. Os elementos principais do treinamento devem ser como você se move, e as combinações dos próprios movimentos (sessões). Mover-se bem requer prática, um atleta treinável e um bom treinador. Criando uma combinação adequada de movimentos (programação) requer alguém com experiência que entende os movimentos, os sistemas de energia envolvidos, e como equilibrar a carga e volume geral. Em um ambiente de grupo, continua a ser um elemento crucial para o sucesso atlético a longo prazo.

Sabemos, ver e aprender com outros donos de academia e treinadores que fazer as coisas direito. Mas com muito mais frequência as coisas são feitas da forma errada ... Então, cuidado, é uma selva lá fora. Mantenha seus olhos e mente aberta - e lembre-se, no final, você é responsável por sua própria aprendizagem e sucesso."

Artigo original no www.nextlevelcf.com 

Abordagem dos quatro C's: Maximizando sua experiência no CrossFit

Mais um artigo traduzido, agora falando sobre como extrair o melhor que o seu Box de CrossFit pode lhe oferecer. Enjoy!

"Então você tomou coragem e caiu de cabeça. Você se rendeu aos seus amigos CrossFitters e finalmente se inscreveu em um ginásio. Se stá apenas começando ou já está há alguns meses dentro do CrossFit - ou talvez está se sentindo como se tivesse estagnado como um atleta mais experiente - todos CrossFitters são apaixonados por tirar o máximo proveito do seu investimento no CrossFit.

Como proprietário da CrossFit Beacon, tenho a perspectiva melhorada por mais de uma década sendo Coach. Tive a honra de fazer parte de centenas jornadas de pessoas buscando um maior bem-estar. Em meu papel como treinador, eu já vi muitos e diversos desafios para a criação e manutenção de uma mudança positiva. Aqui você terá uma síntese de estratégias para superar seus desafios e criar um impulso irresistível para o pico de wellness no CrossFit.

Há quatro estratégias-chave para maximizar a sua experiência de CrossFit:

1. Consistência

Manter a consistência é fundamental para o estabelecimento de qualquer novo padrão de movimento. Quando se trata de CrossFit, adiquirindo consistência você fica confortável com os movimentos de forma mais eficiente. Frequentando as classes regularmente você se expõe a movimentos variados que aparecem nos WOD's diariamente. À medida que seu nível de conforto cresce com cada movimento, a sua confiança na classe cresce.

Consistência ajuda a ter ganhos mais rápidos. Ao manter um registro de registros pessoais (Prs) você terá dados concretos que mostram uma melhora ao longo do tempo. Isso incentiva a fazer o trabalho duro para sentir uma mudança no desempenho a longo prazo. Entretanto, quando você está apenas começando, consistência deixa o movimento fresco em seu cérebro mostrando que há algumas semanas você alcançou a 10 flexões e esta semana é conseguiu 25.

Outro benefício da consistência é construir relacionamentos. Os seus treinadores irão familiarizar-se mais rapidamente com seus desafios específicos quando você estiver treinando regularmente. Você constrói camaradagem com outros atletas em curto espaço de tempo quando você está conquistando progressos juntos.

2. Comunidade

As relações com os treinadores e outros atletas são uma alegria particular da experiência CrossFit. Sendo um membro aberto a comunidade maximiza sua experiência global. CrossFitters responsabilizarmos mutuamente. Nós apoiamos uns aos outros nos WODs mais duros. Nós torcemos uns pelos outros na classe e/ou empreendimentos fora classe. Nós celebramos juntos quando finalmente alguém alcança a primeira handstand push up ou em um PR agachamento. Muitas vezes nós também somos voluntários juntos, competimos juntos, e até mesmo potluck* juntos.

Atletas que se envolvem ativamente na comunidade colhem os benefícios dos amigos que pensam parecido, conhecimento compartilhado, e um esprit de corps* que poucos de nós encontra em qualquer outra parte de nossas vidas. CrossFitters de fato conquistam juntos.

3. Conexão

Muitos Box's tem mais opções do que simplesmente participar da classe. Desafios de nutrição para alavancar seus ganhos no ginásio e apoiar bem-estar holístico. Aulas especiais e seminários ampliam o seu conhecimento e habilidade para movimentos. One-on-ones com os treinadores (o que chamamos de Sessões de Aceleração na Beacon) você pode aumentar seu nível melhorando os movimentos e habilidades que estão impedindo você de conseguir a sua melhor performance. Mergulhar em competições locais ou dentro do próprio Box é uma forma de se forçar a alcançar seu limite e se divertir no processo.

Ao se conectar a outras oportunidades oferecidas pelo ginásio você cultiva um sentimento de investimento mais profundo e crescimento nas habilidades exigidas. Optando em participar dessas outras aventuras cria ainda mais reforço no seu compromisso de ser incrível.

4. Compromisso

Falando de compromisso de ser incrível, perseguindo a ética do CrossFit de ir com tudo você vai chegar ao pico de bem-estar mais rápido. A menor distância entre você e sua visão é compromisso. Faça um plano de persistir por pelo menos três meses ... seis meses é ainda melhor.

Aceite que você vai destruir alguns WOD's e outros irão esmagá-lo. Quando você precisar de perspectiva, olhe para o seu log de quando você começou. Deixe-se afundar em quão longe você veio. Se você acabou de começar, dê-se o crédito de ter escolhido o CrossFit. Sei que haverá altos e baixos. Quando você precisar de apoio, peça ajuda. Quando você sentir sua energia diminuir, encontre uma nova maneira de se envolver. Comprometa-se a perseverar. Confie no processo.

Maximizar sua experiência no CrossFit não é sobre sapatilhas de levantamento olímpico. Maximizar sua experiência no CrossFit está completamente no seu controle. Tenha consistência, participe da comunidade, faça conexões, e continue compromissado para uma melhor vida no CrossFit. Deixe os quatro C's trabalhar para você."

*usado em referência a uma situação em que é preciso aproveitar uma chance que está disponível e provar ser bom ou aceitável.

*moral

Artigo original extraído do Tabata Times aqui

Por que ginásios de CrossFit são tão caros?

 Segundo artigo traduzido, ainda para ajudar aqueles que decidiram iniciar o 2015 de forma diferente. Gostei bem desse artigo por tratar de um assunto que pesa no bolso, mas que na maioria das vezes pesa no bolso e não trás nenhum benefício. Outro motivo de ter gostado é que retrata bem a realidade de muitas academias brasileiras, nos 10 anos que trabalhei como Personal Trainer eu sempre dizia aos aos meu cliente ou alunos das academias "você pesquisar a academia que quer treinar e ver se está pagando para alugar os equipamentos ou pagando para que seja bem atendido por um bom profissional". Sempre que se depararem com uma academia com a mensalidade muito abaixo das outras pode ter certeza (99% de chances) que está pagando para usar os equipamentos e não para ter um bom Educador Físico programando seus treinos.

"Por que ginásios de CrossFit são tão caros?

Como 2014 já terminou e todo mundo começa a planejar uma nova vida em 2015, o primeiro passo, inevitável para muitos, é pesquisar e começar a frequentar uma academia. Sempre que amigos curiosos ou família me perguntam o quanto pago pela mensalidade da minha academia, a resposta típica é surpresa, $ 230 valor de um mês (para 5 vezes por semana). A próxima pergunta é, invariavelmente, "Por que ginásios CrossFit são muito mais caros do que academias regulares?" - O que é uma pergunta válida se você compara o valor pago em Crossfits afiliadas ao valor de academias regulares. Mas a resposta a essa pergunta exige uma avaliação de tudo o que você está realmente pagando, e ao fato de que, embora haja muitas semelhanças (uma academia normal é, afinal de contas, normalmente apenas um lugar onde você treina), a gama de serviços e apoio que você recebe irá variar muito, e pode vir a determinar se você vai voltar a rotina, de assistir seriados no Netflix ao invés de retornar a academia em 1º de fevereiro.

Neste artigo, vamos discutir como os preços das academias tradicionais e afiliadas CrossFit são definidos em primeiro lugar, e avaliar o que está incluído nos serviços pagos usando três critérios simples: instalações, serviços de treinamento e atmosfera. Inevitavelmente vamos fazer algumas generalizações e, claro, eu estou tentando abertamente mostrar os méritos dos ginásios de CrossFit, mas por responder a esta pergunta, espero que você seja capaz de avaliar melhor o que é importante para você na escolha um ginásio e que você está realmente pagando.

Definindo o Preço

Antes de começar a avaliar o que você está pagando, é importante entender como os preços de qualquer ginásio são estabelecidos. Em geral, todas as grandes academias comerciais (acho Bally, Equinox, Planet Fitness, etc.) operam em um modelo de associação de pré-inscrição, o que significa que os membros assinam um contrato, geralmente não inferior a um ano de compromisso, mais taxas de inscrição. Este set-up remete ao consumidor médio fazendo suposições sobre seus níveis de comportamento e motivação para um ano, e permite que o ginásio pré estabeleça a renda para os próximos 12 meses, independentemente da atividade ou o sucesso do membro.

Nós todos sabemos que essa previsão: Uma média de 67% das pessoas inscritas na verdade, não vão aparecer. NPR MoneyPlanet recentemente fez uma grande pesquisa para saber porque as pessoas pagam por associações a academias de ginástica mas não as usavam. Se essas pessoas aparecessem para treinar, as academias teriam que aumentar as seu espaço físico e, consequentemente, o preço, e mesmo as academias comerciais mais básicas teriam um vaor maior. Como efeito, grandes academias são capazes de descontar drasticamente seus valores para os poucos que aparecem para o treino. Deixe-me ser claro: os valores típicos variam de +/- $ 50- $ 150 por mês, você vê que nesses locais não é a renda per membro ativo do ginásio que mantém as luzes acesas; é a maioria silenciosa dos que não aparecem que subsidia as mensalidades de aqueles que o fazem.

Este modelo de associação de pré-inscrição distorce a percepção do quanto realmente custa para manter uma academia, em grande parte com base na renda passiva - o que, é claro, pode funcionar muito bem para todos que realmente aparecem para treinar. Se você faz parte desse grupo, você não precisa de ajuda adicional com o seu regime de treinamento, e você não está preocupado em obter um feedback sobre o seu movimento, então esta é uma relação custo benefício boa para você. Mas a partir da perspectiva de um empresário, esse não é o jeito como que eu gostaria de executar o meu negócio.

Afiliadas CrossFit e outros ginásios baseados em instrução especializada (SoulCycle, Boot Camp da Barry etc.) baseiam seus rendimentos principalmente nas pessoas que aparecem. Portanto, essas academias devem levar em conta o que se tem uma capacidade de carga muito menor, o que leva a uma cobrança de valores mais elevados (e, na verdade, entrega uma experiência que garante o preço). Esses tipos de ginásios invariavelmente requerem mais espaço e equipamento por pessoa, bem como uma equipe dedicada de instrutores para fazer a coisa toda funcionar. Uma percentagem significativa de pessoas que treinam em CrossFit afiliadas veio atrás de nossos serviços porque eles sentiram que sua academia tradicional não lhes deu suficiente. Eles preferem reunir, juntamente com outras pessoas, a um custo que é maior do que as academias tradicionais, mas menos do que Personal Trainer que oferece apoio direto e personalizado.

A realidade econômica desse tipo de academia é que, você tem que basear o seu negócio em pessoas que realmente aparecem, e você terá que pagar uma equipe para ensinar a todos o que fazer a cada dia, essa estrutura toda é cara para ser executado. Como exemplo, as despesas da minha academia em 2014 foram mais de um milhão de dólares.

É importante notar também que as filiais pagam ao CrossFit Inc. uma taxa de licenciamento anual variando de US $ 500- $ 3000 por ano (determinado pelo quando você começou), que, em comparação com modelos de franchising, é comicamente barato. Isso é intencional por parte do CrossFit Inc. A ideia é que sermos capazes de reinvestir em nossas famílias, treinadores, e no próprio negócio em vez de forrar os bolsos do CrossFit Headquarters. Isso beneficia os consumidores, uma vez que temos de apoiar as pessoas com as quais estamos trabalhando diretamente. O benefício para os afiliados é que à medida que crescemos, somos capazes de fazer coisas malucas como subsidiar o seguro de saúde para os nossos funcionários e pagar salários justos. Para pessoas que estão de fora da indústria de fitness, podemos dizer que esse é um modelo "progressista", diferente do que se vê normalmente.

Três Pontos de Critérios

Agora que entendemos como os preços dos ginásios são definidas em geral, vamos também avaliar o que você está pagando, o que requer a fazer as perguntas certas. Vamos começar por quebrar os três critérios que eu mencionei no começo. Esta lista irá ajudá-lo a entender o que é e não é importante para você quando investe o dinheiro para participar de uma academia.

Critérios 1: Instalações e Equipamento

O que há dentro do ginásio? Isso engloba tudo, desde os equipamentos, layout e comodidades, como chuveiros, creche, e estacionamento.

Academias tradicionais ou comerciais

A maioria das academias tradicionais ou comerciais vão ter o seu mar padrão de esteiras e equipamentos de cardio, um conjunto completo de equipamentos estilo Nautilus, e, em seguida, uma porção menor do ginásio reservado para pesos livres e com sorte um lugar para alongamento. Muitas vezes, o layout é organizado para obter o máximo de pessoas correndo nas esteira, pois esses membros não exigem uma grande quantidade de equipamentos e os equipamentos não necessitam de alguém para ensinar-lhe o que fazer. O objetivo é encher o ginásio com equipamentos de baixa habilidade para que as pessoas na sua maioria podem descobrir por si mesmos como a pressionar o botão iniciar ou empurrar a alavanca para fora do seu peito. Devo dizer que existem exceções para tudo e o lugar perto de você pode ter tudo o que você precisa para treinar. Como adicionais, pode haver amenidades, tais como chuveiros, piscina, e de creche, que pode desempenhar um fator importante em sua decisão.

CrossFit's Afiliadas

Muitas vezes, quanto mais especializado ou sério for o seu treino, é mais provável que você precise de uma academia que atenda a essas necessidades. Conheço muitos levantadores de peso, levantadores de peso olímpico e CrossFitters que deixaram para trás saunas, vestiários, e toalhas quentes com aroma de eucalipto para um lugar que tinha magnésio, halteres de qualidade, e a capacidade de "largar a barra" (ie, deixar a barra cair). Em CrossFit afiliadas, começamos com as diferentes necessidades para os nossos programas de força e condicionamento, e construir a partir daí. Isso significa que, na verdade, tem um programa que a maioria dos nossos membros se segue (mais sobre isso abaixo), e destacamos os exercícios reais sobre tudo o resto. Grande parte do nosso equipamento, tais como bumper plates o e cordas para subida, simplesmente não são encontrados em academias tradicionais e nós, na verdade, incentivamos a usar e (razoavelmente!) Abusar do equipamento.

É importante notar que, desde 2007, tenho visto um aumento lento, mas constante em padrões para instalações e comodidades em CrossFit afiliadas (tome CrossFit Solace em Manhattan, por exemplo), o que eu vejo é uma evolução positiva para aumetar as opções de mercado.

Critérios 2: Treinamento Oferecido

Estes serviços incluem programação sob medida para as suas habilidades, bem como o ensino do movimento regular e feedback. Simplificando, tem alguém lhe dizendo o que fazer e como fazê-lo?

Ginásios tradicionais ou comerciais

Como mencionado acima, o que você ganha com um ginásio de adesão tradicional é o acesso às instalações, e você pode pagar extra para programação específica e correção movimento contratando Personal Trainer. (Permita-me salientar que com os valores da academia mais o valor do treinamento personalizado o custo vai para as alturas, algo que faria a sua adesão CrossFit parecer fichinha.) Se você é alguém que é motivado o suficiente para criar um programa de treinamento eficaz e monitorar seu próprio movimento e andamento do treino, uma academia tradicional pode ser muito bom para você. Mas uma das principais razões pelas quais tantas pessoas não aparecem em primeiro lugar, é porque eles não sabem o que fazer quando chegar lá.

Aulas aeróbicas e spinning são muitas vezes um grande atrativo em academias tradicionais, o que tecnicamente se qualifica como serviços fornecidos pela academia. Mas há limitações inerentes a essas classes. De um modo geral, os professores em geral ou o Personal Trainer vai escolher um simples pedaço de equipamento (bolas Bosu) ou uma parte do corpo (ABS) e, em seguida, preencher 20 a 60 minutos com música techno, cheerleading, e braços acenando e chutes de forma sincronizada. Isso pode ser melhor do que o que você está fazendo (por exemplo, sentado no sofá ou passeando em uma máquina elíptica), e se você gosta dessas classes e consegue o que você quer delas, os encorajo a continuar. Mas considere a diferença entre exercício e treinamento, o que pode fazer com que você avalie os resultados.

CrossFit Afiliados
Em um ginásio de CrossFit, os treinamentos oferecidos - tanto à programação e a instrução dos movimentos - são inerentes ao custo de adesão. Um ginásio típico geralmente segue o formato de um warm-up adequado seguido por algum tipo de treinamento de força e termina com um treino de condicionamento (que você certamente já ouviu falar chamado de "WOD"). Descobrimos que, fornecendo um modelo metodológico e exercício, as pessoas querem treinar.

Mas, como eu mencionei acima, cada academia CrossFit é o seu próprio negócio independente, o que significa que cada proprietário de academia pode colocar sua própria marca individual no programa de CrossFit, e isso significa que a qualidade e a prática do treinamento oferecido vai variar de ginásio para ginásio. Este tópico é tema para outro artigo, na realidade você deve procurar por toda indústria de fitness para ser um consumidor informado e exigente quando se trata de escolher um ginásio ou treinador/Coach. Enquanto o CrossFit tem sido criticado pelo controle de qualidade, ainda estou para ver um movimento alternativo na área fitness ou na insdútria fitness onde todos os treinadores são considerados completamente seguro, eficaz e eficiente. Há aproximadamente 10.000 propriedades independentes em operação (afiliadas a CrossFit Inc.), em teoria, a probabilidade básica é que você se depare com a mesma qualidade. Alguns locais notável e algumas academias terríveis preencheem as extremidades do espectro, mas a maioria está em algum lugar no meio. Cabe a você, como consumidor, fazer a pesquisa e as perguntas certas.

Critérios 3: Atmosféria

Por último, mas não menos importante, se você já conheceu alguém que ama seu ginásio, eu posso garantir que o amor é dependente de uma grande atmosfera. Um ginásio onde você está animado para encontrar pessoas das quais você gosta de estar perto vai criar uma experiência de treinamento mais atraente e eficaz do que um ginásio para o qual você se arrasta somente porque o exercício é algo que você "deveria" estar fazendo e, é aí que todas as esteiras são . Por ser o mais intangível, o critério da atmosfera não é menos importante do que os outros dois e pode fazer sua experiência a melhor ou a pior em qualquer lugar.

Ao contrário de academias tradicionais, ginásios CrossFit são uma experiência fitness comunitária - significando que os participantes interajam diretamente em grandes classes, que podem e muitas vezes levam a relacionamentos significativos e de apoio entre pessoas que poderiam nunca se encontrar. O aspecto social realmente leva as pessoas a treinarem mais animadas, se alimentar o mais saudável possível, e, - infelizmente para os primos e vários amigos de CrossFitters – a posts incessantes nas mídias sociais, sobre o que eles fizeram no ginásio naquele dia. Da minha perspectiva, há formas muito piores de como uma pessoa pode gastar seu tempo e dinheiro.

Conclusão

As afiliadas CrossFit são caras? Bem, a resposta é ... talvez. Depende de suas prioridades pessoais, bem como o seu orçamento disponível. Afiliadas CrossFit certamente não são "barato", mas para muitas pessoas em todo o mundo, obviamente, vale a pena. Tome um momento para avaliar a sua situação atual com os três critérios acima e veja onde a sua academia se encaixa.

Tenha um feliz e saudável de 2015, todos!"

Fonte: Inside The Affiliate

Quatro sinais que você está treinando em uma boa academia

Há algum tempo estou querendo iniciar um trabalho de traduzir para o português alguns artigos que eu acho interessantes e que podem ajudar, e muito aos Educadores Físicos que tem curiosidade e vontade de absorver conhecimento. Esse artigo é mais voltado ao público em geral, que deseja iniciar um treinamento e que muitas vezes fica perdido e não sabe por onde começar. Hoje em dia não temos somente aquela academia tradicional, onde a pessoa entra para levantar pesos, temos algumas opções (fora do Brasil mais ainda) para escolher e tentar fazer da prática da atividade física um hábito e não apenas para se preparar para o verão. 

E para iniciar nada melhor que traduzir um artigo de uma pessoa que eu conheço. Esse artigo foi escrito pelo Coach David Last, que conheci na temporada que passei em Dublin, Irlanda. É bem simples e prático para quem fez a promessa de iniciar o ano praticando alguma atividade física. Claro que o texto fala mais sobre o CrossFit, mas pode ser aplicado para qualquer academia ou modalidade esportiva. 

PS.: Não sou tradutora, fiz o melhor que pude no tempo que eu tive. Estudei Inglês por apenas 4 meses, então sejam gentis e podem fazer críticas construtivas.

Enjoy!

"Talvez você assistiu um comercial de alguma academia e quer melhorar o seu treinamento ou talvez você quer começar a treinar e sua meta para 2015 é entrar em forma e melhorar a saúde. Porém não muito certo como começar ou onde ir?

Irlanda (o Brasil também está nessa fase) está agora cheia de ginásios menores, box, clubes, estúdios, academia de formação, clubes Fit e assim por diante, alguns bem grandes, outros pequenos, alguns são equipado com as melhores instalações e melhores equipamentos de ginástica mas alguns estão escondidas em pequenos espaços com pouco ou nenhum equipamento.

Escolha o seu local de treinamento com sabedoria. Não basta cair na armadilha assumindo que eles são bons só porque eles são filiados a uma certa franquia.

Tome o CrossFit por exemplo, existem hoje mais de 60 CF afiliadas na Irlanda (no Brasil são mais de 300 boxes), alguns grandes e outros não muito. Cada um tem seu estilo. Assim como há bons e maus restaurantes, mecânica, fisioterapeutas também há um monte de bons e maus ginásios ai fora. Eu tenho trabalhado em uma variedade de diferentes academias e tive a experiência de visitar mais de cem em todo o mundo a partir de Golds Gym, Reebok HQ Fifth Avenue, CF Barcelona, Total Fitness, Peak 360 Miami e muitos outros.

Espero que essas dicas ajudá-lo em decidir onde treinar.

1 - Proprietários / Equipe Técnica.

O líder e toda a equipe do local. A maioria destes locais não são baratos, eles podem ser executados a partir de $80 por mês até $180 por mês. Você realmente deve receber o serviço que você paga. O proprietário/treinador deve conduzir a cultura do local. Eles devem mostrar paixão pelo que fazem, ser profissional em todos os níveis, trazer emoção e energia para a classe, motivar os seus membros nos dias que estão pra baixo, saber as metas de todos e garantir que o objetivo seja alcançado. Um bom treinador, na minha opinião é um treinador que está imerso na indústria do treinamento toda a sua vida, ganhou seu público e colocou a mão na massa. Alguém que vive para a saúde e fitness, treina diariamente, come direito e conduz a partir do topo, e não alguém que se frequentou um curso rápido para se qualificar e vê apenas os $ a ganhar. Infelizmente é muito fácil de meter o pé na porta e se “qualificar” de forma rápida e muitos fazem isso, a maioria vê isso como uma maneira rápida e fácil de fazer algum dinheiro. Eu vi vários lugares que estão perseguindo o dinheiro e não se importam com qualquer outra coisa.

Os melhores treinadores lá fora, no entanto, e há muitos deles neste país que são pessoas que você pode sentir o cheiro de paixão, que estão sempre tentando o melhor, se esforçando para tornar seus clientes melhor, educando-se, lendo livros, participando de seminários, estendendo a mão para a outros treinadores para ajudar e aconselhar, pesquisando novas ideias, levam técnica a sério em seu ginásio e querem garantir altos padrões para os movimentos que estão sendo demonstradas estão no mais alto nível. Eles querem garantir a sua segurança em todos os momentos e não apenas o método "seguro o suficiente" . Eles são pessoas que deve dizer-lhe como é, falar com você quando está se movendo bem e até mesmo ajudar quando o seu movimento não foi bom.

2 - Periodização e orientação

Diferentes pessoas têm diferentes objetivos. Alguns de nós quer um melhor desempenho e trazer a sua aptidão para um nível competitivo, outras pessoas treinam por razões estéticas, ou para mover-se e sentir-se melhor por razões de saúde. Programação para mim é vital, e é algo que deve-se levar em conta antes de julgar uma instalação. Na minha experiência de treinador um local que apresenta um programa iniciante com uma base sólida, se preocupa com mobilidade, treinamento de força e variação de exercícios de condicionamento e estímulo constante é um bom sinal para começar. Treinamento de mobilidade tem de ser desenvolvida, deve ser pessoal porque diferentes pessoas têm diferentes pontos fracos. O treinamento de força deve ser feito sob formato de % com relação ao carga máxima de cada um. E, para o condicionamento é necessário que haja uma razão para fazer o treino e não é apenas uma carga de movimentos extravagantes colocados juntos esperando faça as pessoas transpirar e fazê-los sentir que acabaram de treinar. Não tenha medo de perguntar ao seu treinador atual sobre a razão por trás fazendo suas últimas poucas sessões de treinamento. A adequação dos exercícios precisam estar lá também, se um atleta não pode executar um certo movimento o treinador deve prescrever algo diferente e a carga / reps precisa ser em relação à pessoa. Para mim, é errado quando olho a perodização de uma semana e todo o treinamento de condicionamento parecem iguais, os números, as cargas, os movimentos não combinam, bem como o prazo, o sistema de liberação de energia e estímulo do treino tem o mesmo padrão. Infelizmente isso está acontecendo, há pessoas que pagam mais de 100 euros por mês e não está recebendo nada de diferente do mercado, somente transpirando.

Treinamento

A periodização é importante, mas a forma como a mensagem é entregue é igualmente importante, um bom treinador vai saber como passar a mensagem, vai saber como ensinar um certo movimento, fixar um certo erro e garantir que todos os seus clientes estão acompanhando, mesmo em um ambiente de grupo. Um bom treinador saberá quando ficar quieto e ouvir os objetivos do seu atleta, fraqueza, lesões anteriores, experiências passadas, e muito mais. Tudo que o atleta disser deve ser aplicado para a auxiliar-lo a alcançar o objetivo. Quase sempre em academias com atividade em grupo haverá uma diferença entre os clientes, terá um pequeno grupo de atletas que farão tudo que puderem, grupos de atletas médios e um grupo de atletas iniciantes tentando o seu melhor. Um bom treinador deve se concentrar de forma igual em todos os atletas. Uma academia top tem a capacidade de criar uma programação que permitirá aos atletas iniciantes a melhorar, aos seus atletas medianos buscar se aproximar dos atletas e ajudar aos atletas a sempre perseguir uma melhora.

3 - Comunidade

Uma grande parte destes pequenos ginásios para mim é uma comunidade com laços estreitos e um bom senso de pertencer a uma tribo. Eu tive a sorte de me conectar a esse espírito de comunidade na CrossFit BlackBox, Tallahassee, Florida em 2014 e passei alguns bons meses lá. A maioria das academias pode ser muito intimidante para andar, mas com o passar do tempo deve tornar-se um lugar que você poderia chamar de sua segunda casa. Um ginásio bem gerido é um lugar onde você pode sair, se divertir, ser você mesmo, fazer novos amigos, mudar sua vida. É lugar onde seus objetivos são levadas a sério e um lugar onde as pessoas vão incentivá-lo a fazer coisas que você nunca pensou que podia. Acredite, quando você está sofrendo através de um treino, é bom ter um amigo que está lá sofrendo com você ... até mesmo um "c'mon" sem fôlego (que pode ser tudo o que eles podem gritar) é útil. Os membros precisam perceber que não é tudo sobre o dia da competição é mais o dia a dia no ambiente de classe e, não é sempre sobre o tempo você vai fazer seu treino ou a carga que está movimentando, a única maneira que você vai ficar melhor e o ambiente de treinamento ficar melhor é quando você e seu treinador estão lá para empurrar um ao outro e não realmente para competir a cada sessão. Quando esse sentimento competitivo infeliz é instilado, padrões de movimentos começam a se tornar desleixado, técnica é sacrificado a favor do tempo, as lesões começam a aparecer e um sentimento azedo global pode aparecer no meio. Isto é o que realmente vai afetar o progresso.

4.Extras

Para mim são as pequenas coisas fazem uma boa instalação se destacar. Os proprietários / treinadores estão constantemente colocando dinheiro de volta para o ginásio? Ou em vez disso estão investindo somente na sua vida pessoal? Talvez eles precisam comprar novos barras femininas, kettlebells mais pesados ou até mesmo estão deixando as cordas de pular quebrados em um canto? Eles estão reconhecendo que as aulas estão começando a olhar superlotadas? Isso é seguro? Eles devem deixar de ser ganancioso e talvez limitar a associação para o mês? Ou, talvez, colocando aulas extras eles estão aprimorando a sessão diariamente para garantir um bom treino? Qualidade sobre a quantidade ou a quantidade sobre a qualidade é um fator importante aqui e para mim é a diferença entre um excelente ginásio e um mau ginásio. É preocupante para mim quando os técnicos começam a basear o treino no equipamento e nos membros que aparecem na porta e transformando as classes em um cenário de boot camp fantasia martelando seus clientes com rotinas de peso corporal, dobrar treinos parceiras na esperança de fazer todos transpirarem e sentir como se tivessem feito um ótimo treino.

Resumo

Não basta cair na armadilha de entrar em um lugar só porque eles estão sob uma marca, tentar algumas academias diferentes antes de decidir onde você quer treinar é a melhor solução. Encontrar um treinador que é atento sobre a técnica, tem uma boa formação e colocou a mão na obra, que tem um foco no seu fortalecimento e uma óbvia paixão e compromisso com a saúde, fitness, bem-estar e os seus próprios membros. Olhe para a programação e saiba o que tudo isso significa. Faça perguntas.

Espero que vocês tenham gostado deste artigo e se você quiser de quaisquer recomendações sobre onde treinar favor entrar em contato e eu vou apontá-lo na direção certa."

Artigo original: 

https://davidlastfitness.wordpress.com/2015/01/15/4-signs-you-are-training-at-a-good-gym/