Há algum tempo estou querendo iniciar um trabalho de traduzir para o português alguns artigos que eu acho interessantes e que podem ajudar, e muito aos Educadores Físicos que tem curiosidade e vontade de absorver conhecimento. Esse artigo é mais voltado ao público em geral, que deseja iniciar um treinamento e que muitas vezes fica perdido e não sabe por onde começar. Hoje em dia não temos somente aquela academia tradicional, onde a pessoa entra para levantar pesos, temos algumas opções (fora do Brasil mais ainda) para escolher e tentar fazer da prática da atividade física um hábito e não apenas para se preparar para o verão.
E para iniciar nada melhor que traduzir um artigo de uma pessoa que eu conheço. Esse artigo foi escrito pelo Coach David Last, que conheci na temporada que passei em Dublin, Irlanda. É bem simples e prático para quem fez a promessa de iniciar o ano praticando alguma atividade física. Claro que o texto fala mais sobre o CrossFit, mas pode ser aplicado para qualquer academia ou modalidade esportiva.
PS.: Não sou tradutora, fiz o melhor que pude no tempo que eu tive. Estudei Inglês por apenas 4 meses, então sejam gentis e podem fazer críticas construtivas.
PS.: Não sou tradutora, fiz o melhor que pude no tempo que eu tive. Estudei Inglês por apenas 4 meses, então sejam gentis e podem fazer críticas construtivas.
Enjoy!
"Talvez você assistiu um comercial de alguma
academia e quer melhorar o seu treinamento ou talvez você quer
começar a treinar e sua meta para 2015 é entrar em forma e melhorar
a saúde. Porém não muito certo como começar ou onde ir?
Irlanda (o Brasil também está nessa fase) está agora cheia de ginásios menores, box, clubes, estúdios, academia de formação, clubes Fit e assim por diante, alguns bem grandes, outros pequenos, alguns são equipado com as melhores instalações e melhores equipamentos de ginástica mas alguns estão escondidas em pequenos espaços com pouco ou nenhum equipamento.
Escolha o seu local de treinamento com sabedoria. Não basta cair na armadilha assumindo que eles são bons só porque eles são filiados a uma certa franquia.
Tome o CrossFit por exemplo, existem hoje mais de 60 CF afiliadas na Irlanda (no Brasil são mais de 300 boxes), alguns grandes e outros não muito. Cada um tem seu estilo. Assim como há bons e maus restaurantes, mecânica, fisioterapeutas também há um monte de bons e maus ginásios ai fora. Eu tenho trabalhado em uma variedade de diferentes academias e tive a experiência de visitar mais de cem em todo o mundo a partir de Golds Gym, Reebok HQ Fifth Avenue, CF Barcelona, Total Fitness, Peak 360 Miami e muitos outros.
Espero que essas dicas ajudá-lo em decidir onde treinar.
Irlanda (o Brasil também está nessa fase) está agora cheia de ginásios menores, box, clubes, estúdios, academia de formação, clubes Fit e assim por diante, alguns bem grandes, outros pequenos, alguns são equipado com as melhores instalações e melhores equipamentos de ginástica mas alguns estão escondidas em pequenos espaços com pouco ou nenhum equipamento.
Escolha o seu local de treinamento com sabedoria. Não basta cair na armadilha assumindo que eles são bons só porque eles são filiados a uma certa franquia.
Tome o CrossFit por exemplo, existem hoje mais de 60 CF afiliadas na Irlanda (no Brasil são mais de 300 boxes), alguns grandes e outros não muito. Cada um tem seu estilo. Assim como há bons e maus restaurantes, mecânica, fisioterapeutas também há um monte de bons e maus ginásios ai fora. Eu tenho trabalhado em uma variedade de diferentes academias e tive a experiência de visitar mais de cem em todo o mundo a partir de Golds Gym, Reebok HQ Fifth Avenue, CF Barcelona, Total Fitness, Peak 360 Miami e muitos outros.
Espero que essas dicas ajudá-lo em decidir onde treinar.
1 - Proprietários / Equipe Técnica.
O líder e toda a equipe do local. A maioria destes locais não são baratos, eles podem ser executados a partir de $80 por mês até $180 por mês. Você realmente deve receber o serviço que você paga. O proprietário/treinador deve conduzir a cultura do local. Eles devem mostrar paixão pelo que fazem, ser profissional em todos os níveis, trazer emoção e energia para a classe, motivar os seus membros nos dias que estão pra baixo, saber as metas de todos e garantir que o objetivo seja alcançado. Um bom treinador, na minha opinião é um treinador que está imerso na indústria do treinamento toda a sua vida, ganhou seu público e colocou a mão na massa. Alguém que vive para a saúde e fitness, treina diariamente, come direito e conduz a partir do topo, e não alguém que se frequentou um curso rápido para se qualificar e vê apenas os $ a ganhar. Infelizmente é muito fácil de meter o pé na porta e se “qualificar” de forma rápida e muitos fazem isso, a maioria vê isso como uma maneira rápida e fácil de fazer algum dinheiro. Eu vi vários lugares que estão perseguindo o dinheiro e não se importam com qualquer outra coisa.
Os melhores treinadores lá fora, no entanto, e há muitos deles neste país que são pessoas que você pode sentir o cheiro de paixão, que estão sempre tentando o melhor, se esforçando para tornar seus clientes melhor, educando-se, lendo livros, participando de seminários, estendendo a mão para a outros treinadores para ajudar e aconselhar, pesquisando novas ideias, levam técnica a sério em seu ginásio e querem garantir altos padrões para os movimentos que estão sendo demonstradas estão no mais alto nível. Eles querem garantir a sua segurança em todos os momentos e não apenas o método "seguro o suficiente" . Eles são pessoas que deve dizer-lhe como é, falar com você quando está se movendo bem e até mesmo ajudar quando o seu movimento não foi bom.
O líder e toda a equipe do local. A maioria destes locais não são baratos, eles podem ser executados a partir de $80 por mês até $180 por mês. Você realmente deve receber o serviço que você paga. O proprietário/treinador deve conduzir a cultura do local. Eles devem mostrar paixão pelo que fazem, ser profissional em todos os níveis, trazer emoção e energia para a classe, motivar os seus membros nos dias que estão pra baixo, saber as metas de todos e garantir que o objetivo seja alcançado. Um bom treinador, na minha opinião é um treinador que está imerso na indústria do treinamento toda a sua vida, ganhou seu público e colocou a mão na massa. Alguém que vive para a saúde e fitness, treina diariamente, come direito e conduz a partir do topo, e não alguém que se frequentou um curso rápido para se qualificar e vê apenas os $ a ganhar. Infelizmente é muito fácil de meter o pé na porta e se “qualificar” de forma rápida e muitos fazem isso, a maioria vê isso como uma maneira rápida e fácil de fazer algum dinheiro. Eu vi vários lugares que estão perseguindo o dinheiro e não se importam com qualquer outra coisa.
Os melhores treinadores lá fora, no entanto, e há muitos deles neste país que são pessoas que você pode sentir o cheiro de paixão, que estão sempre tentando o melhor, se esforçando para tornar seus clientes melhor, educando-se, lendo livros, participando de seminários, estendendo a mão para a outros treinadores para ajudar e aconselhar, pesquisando novas ideias, levam técnica a sério em seu ginásio e querem garantir altos padrões para os movimentos que estão sendo demonstradas estão no mais alto nível. Eles querem garantir a sua segurança em todos os momentos e não apenas o método "seguro o suficiente" . Eles são pessoas que deve dizer-lhe como é, falar com você quando está se movendo bem e até mesmo ajudar quando o seu movimento não foi bom.
2 - Periodização e orientação
Diferentes pessoas têm diferentes objetivos. Alguns de nós quer um melhor desempenho e trazer a sua aptidão para um nível competitivo, outras pessoas treinam por razões estéticas, ou para mover-se e sentir-se melhor por razões de saúde. Programação para mim é vital, e é algo que deve-se levar em conta antes de julgar uma instalação. Na minha experiência de treinador um local que apresenta um programa iniciante com uma base sólida, se preocupa com mobilidade, treinamento de força e variação de exercícios de condicionamento e estímulo constante é um bom sinal para começar. Treinamento de mobilidade tem de ser desenvolvida, deve ser pessoal porque diferentes pessoas têm diferentes pontos fracos. O treinamento de força deve ser feito sob formato de % com relação ao carga máxima de cada um. E, para o condicionamento é necessário que haja uma razão para fazer o treino e não é apenas uma carga de movimentos extravagantes colocados juntos esperando faça as pessoas transpirar e fazê-los sentir que acabaram de treinar. Não tenha medo de perguntar ao seu treinador atual sobre a razão por trás fazendo suas últimas poucas sessões de treinamento. A adequação dos exercícios precisam estar lá também, se um atleta não pode executar um certo movimento o treinador deve prescrever algo diferente e a carga / reps precisa ser em relação à pessoa. Para mim, é errado quando olho a perodização de uma semana e todo o treinamento de condicionamento parecem iguais, os números, as cargas, os movimentos não combinam, bem como o prazo, o sistema de liberação de energia e estímulo do treino tem o mesmo padrão. Infelizmente isso está acontecendo, há pessoas que pagam mais de 100 euros por mês e não está recebendo nada de diferente do mercado, somente transpirando.
Diferentes pessoas têm diferentes objetivos. Alguns de nós quer um melhor desempenho e trazer a sua aptidão para um nível competitivo, outras pessoas treinam por razões estéticas, ou para mover-se e sentir-se melhor por razões de saúde. Programação para mim é vital, e é algo que deve-se levar em conta antes de julgar uma instalação. Na minha experiência de treinador um local que apresenta um programa iniciante com uma base sólida, se preocupa com mobilidade, treinamento de força e variação de exercícios de condicionamento e estímulo constante é um bom sinal para começar. Treinamento de mobilidade tem de ser desenvolvida, deve ser pessoal porque diferentes pessoas têm diferentes pontos fracos. O treinamento de força deve ser feito sob formato de % com relação ao carga máxima de cada um. E, para o condicionamento é necessário que haja uma razão para fazer o treino e não é apenas uma carga de movimentos extravagantes colocados juntos esperando faça as pessoas transpirar e fazê-los sentir que acabaram de treinar. Não tenha medo de perguntar ao seu treinador atual sobre a razão por trás fazendo suas últimas poucas sessões de treinamento. A adequação dos exercícios precisam estar lá também, se um atleta não pode executar um certo movimento o treinador deve prescrever algo diferente e a carga / reps precisa ser em relação à pessoa. Para mim, é errado quando olho a perodização de uma semana e todo o treinamento de condicionamento parecem iguais, os números, as cargas, os movimentos não combinam, bem como o prazo, o sistema de liberação de energia e estímulo do treino tem o mesmo padrão. Infelizmente isso está acontecendo, há pessoas que pagam mais de 100 euros por mês e não está recebendo nada de diferente do mercado, somente transpirando.
Treinamento
A periodização é importante, mas a forma como a mensagem é entregue é igualmente importante, um bom treinador vai saber como passar a mensagem, vai saber como ensinar um certo movimento, fixar um certo erro e garantir que todos os seus clientes estão acompanhando, mesmo em um ambiente de grupo. Um bom treinador saberá quando ficar quieto e ouvir os objetivos do seu atleta, fraqueza, lesões anteriores, experiências passadas, e muito mais. Tudo que o atleta disser deve ser aplicado para a auxiliar-lo a alcançar o objetivo. Quase sempre em academias com atividade em grupo haverá uma diferença entre os clientes, terá um pequeno grupo de atletas que farão tudo que puderem, grupos de atletas médios e um grupo de atletas iniciantes tentando o seu melhor. Um bom treinador deve se concentrar de forma igual em todos os atletas. Uma academia top tem a capacidade de criar uma programação que permitirá aos atletas iniciantes a melhorar, aos seus atletas medianos buscar se aproximar dos atletas e ajudar aos atletas a sempre perseguir uma melhora.
A periodização é importante, mas a forma como a mensagem é entregue é igualmente importante, um bom treinador vai saber como passar a mensagem, vai saber como ensinar um certo movimento, fixar um certo erro e garantir que todos os seus clientes estão acompanhando, mesmo em um ambiente de grupo. Um bom treinador saberá quando ficar quieto e ouvir os objetivos do seu atleta, fraqueza, lesões anteriores, experiências passadas, e muito mais. Tudo que o atleta disser deve ser aplicado para a auxiliar-lo a alcançar o objetivo. Quase sempre em academias com atividade em grupo haverá uma diferença entre os clientes, terá um pequeno grupo de atletas que farão tudo que puderem, grupos de atletas médios e um grupo de atletas iniciantes tentando o seu melhor. Um bom treinador deve se concentrar de forma igual em todos os atletas. Uma academia top tem a capacidade de criar uma programação que permitirá aos atletas iniciantes a melhorar, aos seus atletas medianos buscar se aproximar dos atletas e ajudar aos atletas a sempre perseguir uma melhora.
3 - Comunidade
Uma grande parte destes pequenos ginásios para mim é uma comunidade com laços estreitos e um bom senso de pertencer a uma tribo. Eu tive a sorte de me conectar a esse espírito de comunidade na CrossFit BlackBox, Tallahassee, Florida em 2014 e passei alguns bons meses lá. A maioria das academias pode ser muito intimidante para andar, mas com o passar do tempo deve tornar-se um lugar que você poderia chamar de sua segunda casa. Um ginásio bem gerido é um lugar onde você pode sair, se divertir, ser você mesmo, fazer novos amigos, mudar sua vida. É lugar onde seus objetivos são levadas a sério e um lugar onde as pessoas vão incentivá-lo a fazer coisas que você nunca pensou que podia. Acredite, quando você está sofrendo através de um treino, é bom ter um amigo que está lá sofrendo com você ... até mesmo um "c'mon" sem fôlego (que pode ser tudo o que eles podem gritar) é útil. Os membros precisam perceber que não é tudo sobre o dia da competição é mais o dia a dia no ambiente de classe e, não é sempre sobre o tempo você vai fazer seu treino ou a carga que está movimentando, a única maneira que você vai ficar melhor e o ambiente de treinamento ficar melhor é quando você e seu treinador estão lá para empurrar um ao outro e não realmente para competir a cada sessão. Quando esse sentimento competitivo infeliz é instilado, padrões de movimentos começam a se tornar desleixado, técnica é sacrificado a favor do tempo, as lesões começam a aparecer e um sentimento azedo global pode aparecer no meio. Isto é o que realmente vai afetar o progresso.
Uma grande parte destes pequenos ginásios para mim é uma comunidade com laços estreitos e um bom senso de pertencer a uma tribo. Eu tive a sorte de me conectar a esse espírito de comunidade na CrossFit BlackBox, Tallahassee, Florida em 2014 e passei alguns bons meses lá. A maioria das academias pode ser muito intimidante para andar, mas com o passar do tempo deve tornar-se um lugar que você poderia chamar de sua segunda casa. Um ginásio bem gerido é um lugar onde você pode sair, se divertir, ser você mesmo, fazer novos amigos, mudar sua vida. É lugar onde seus objetivos são levadas a sério e um lugar onde as pessoas vão incentivá-lo a fazer coisas que você nunca pensou que podia. Acredite, quando você está sofrendo através de um treino, é bom ter um amigo que está lá sofrendo com você ... até mesmo um "c'mon" sem fôlego (que pode ser tudo o que eles podem gritar) é útil. Os membros precisam perceber que não é tudo sobre o dia da competição é mais o dia a dia no ambiente de classe e, não é sempre sobre o tempo você vai fazer seu treino ou a carga que está movimentando, a única maneira que você vai ficar melhor e o ambiente de treinamento ficar melhor é quando você e seu treinador estão lá para empurrar um ao outro e não realmente para competir a cada sessão. Quando esse sentimento competitivo infeliz é instilado, padrões de movimentos começam a se tornar desleixado, técnica é sacrificado a favor do tempo, as lesões começam a aparecer e um sentimento azedo global pode aparecer no meio. Isto é o que realmente vai afetar o progresso.
4.Extras
Para mim são as pequenas coisas fazem uma boa instalação se destacar. Os proprietários / treinadores estão constantemente colocando dinheiro de volta para o ginásio? Ou em vez disso estão investindo somente na sua vida pessoal? Talvez eles precisam comprar novos barras femininas, kettlebells mais pesados ou até mesmo estão deixando as cordas de pular quebrados em um canto? Eles estão reconhecendo que as aulas estão começando a olhar superlotadas? Isso é seguro? Eles devem deixar de ser ganancioso e talvez limitar a associação para o mês? Ou, talvez, colocando aulas extras eles estão aprimorando a sessão diariamente para garantir um bom treino? Qualidade sobre a quantidade ou a quantidade sobre a qualidade é um fator importante aqui e para mim é a diferença entre um excelente ginásio e um mau ginásio. É preocupante para mim quando os técnicos começam a basear o treino no equipamento e nos membros que aparecem na porta e transformando as classes em um cenário de boot camp fantasia martelando seus clientes com rotinas de peso corporal, dobrar treinos parceiras na esperança de fazer todos transpirarem e sentir como se tivessem feito um ótimo treino.
Resumo
Não basta cair na armadilha de entrar em um lugar só porque eles estão sob uma marca, tentar algumas academias diferentes antes de decidir onde você quer treinar é a melhor solução. Encontrar um treinador que é atento sobre a técnica, tem uma boa formação e colocou a mão na obra, que tem um foco no seu fortalecimento e uma óbvia paixão e compromisso com a saúde, fitness, bem-estar e os seus próprios membros. Olhe para a programação e saiba o que tudo isso significa. Faça perguntas.
Para mim são as pequenas coisas fazem uma boa instalação se destacar. Os proprietários / treinadores estão constantemente colocando dinheiro de volta para o ginásio? Ou em vez disso estão investindo somente na sua vida pessoal? Talvez eles precisam comprar novos barras femininas, kettlebells mais pesados ou até mesmo estão deixando as cordas de pular quebrados em um canto? Eles estão reconhecendo que as aulas estão começando a olhar superlotadas? Isso é seguro? Eles devem deixar de ser ganancioso e talvez limitar a associação para o mês? Ou, talvez, colocando aulas extras eles estão aprimorando a sessão diariamente para garantir um bom treino? Qualidade sobre a quantidade ou a quantidade sobre a qualidade é um fator importante aqui e para mim é a diferença entre um excelente ginásio e um mau ginásio. É preocupante para mim quando os técnicos começam a basear o treino no equipamento e nos membros que aparecem na porta e transformando as classes em um cenário de boot camp fantasia martelando seus clientes com rotinas de peso corporal, dobrar treinos parceiras na esperança de fazer todos transpirarem e sentir como se tivessem feito um ótimo treino.
Resumo
Não basta cair na armadilha de entrar em um lugar só porque eles estão sob uma marca, tentar algumas academias diferentes antes de decidir onde você quer treinar é a melhor solução. Encontrar um treinador que é atento sobre a técnica, tem uma boa formação e colocou a mão na obra, que tem um foco no seu fortalecimento e uma óbvia paixão e compromisso com a saúde, fitness, bem-estar e os seus próprios membros. Olhe para a programação e saiba o que tudo isso significa. Faça perguntas.
Espero que vocês tenham gostado deste artigo e se você quiser de quaisquer recomendações sobre onde treinar favor entrar em contato e eu vou apontá-lo na direção certa."
Artigo original:
https://davidlastfitness.wordpress.com/2015/01/15/4-signs-you-are-training-at-a-good-gym/
