A primeira vez que ouvi falar sobre o CrossFit, e assisti aos vídeos mostrando o treinamento e a metodologia, eu pensei "Isso é loucura! Como pode um treinamento esportivo tão variado, sem progressão? Sem pico? Sem objetivo definido?" Mas a partir do momento que comecei a estudar o método, bem antes de fazer o Level 1, comecei a entender como isso funciona e a beleza do CrossFit. E quando fui para Dublin e comecei a treinar, trabalhar na D12 CrossFit e discutir sobre treinamento com o Headcoach Alan Doyle, tudo fez ainda mais sentido. Alan trabalha de forma metódica, todo os dias o via no seu escritório estudando e pesquisando sobre treinamento, e todo domingo ele prepara os treinos da semana, baseado na programação semestral que ele faz. Ver tudo isso só reforçou a minha ideia de que CF precisa e deve ser periodizado, como Headcoach você deve pensar nas metas dos seus atletas/clientes, e periodizar o treinamento para que eles atinjam esses objetivos. Esse artigo mostra bem o que EU hoje entendo sobre CF, treinos constantemente variados? SIM. Treinos sem periodização, sem objetivo, aletatórios? NÃO. Enjoy!!
"No mundo perfeito do CrossFit, não há treinos aleatórios. Eu acredito firmemente que "constantemente variado" é um método sólido, mas "aleatório" é perigoso e ineficaz. Nós treinamos para melhorar o condicionamento, para competições locais, para as
competições nacionais, e, portanto, para a própria vida, com uma
abordagem constantemente variada.Mas uma vez que "constantemente variados" transforma em "aleatório", você está apenas andando pelo deserto em busca de água.
Este artigo é para proprietários de Box, Headcoach's, e atletas. Aleatório é definido como "sem método ou decisão consciente." Pense sobre isso - se a sua periodização é aleatória, você está fazendo isso, sem qualquer método ou sem qualquer participação ativa na sua criação.
Proprietários de Box
Toda vez que você retirar um WOD de um baralho de cartas, comemorar um WOD aniversário, usar qualquer tipo de escolha, ou mesmo caminhas pelas portas do ginásio e criar o treino do dia, naquela manhã, você está engajado na programação aleatória. Toda vez que você puxar um treino surpresa para os seus clientes ou adicionar um "pagamento" não planejado, você está se entrando em uma programação aleatória.
E sim, a qualquer hora que seus clientes mandarem um SMS perguntando "O que tem para amanhã?" E você responde: "Não tenho certeza ainda", você está envolvido em uma periodização aleatória. Aleatória é perigoso, mas o mais importante, aleatório é ineficaz.
"A periodização é uma arte e uma ciência, e também deve ser uma paixão."
Para os proprietários de Box: se seus clientes deveriam confiar em um programador que não está comprometido com o processo de tomada de decisões necessárias para criar um programa de condicionamento físico adequado? Por outro lado, você deveria, se você não é um treinador e programador experiente, acreditar na sua periodização?
Atletas
Toda vez que você escolher seus treinos, você está se engajando em um programa aleatório, ao invés de treinamento constantemente variado. Quando você olha o WOD de amanhã no site do ginásio, por exemplo "5K", e optar por ir até outro ginásio para obter um WOD matador, você está subvertendo o seu próprio progresso. Se presume, que a corrida foi programada pelo treinador por um motivo, e se você optar por não, porque você gosta de correr ou porque prefere fazer algo divertido, seu treinamento acaba de se tornar menos eficaz.
Quando periodizado corretamente, você é capaz de olhar o quadro todo e ver uma progressão lógica das sessões de treinamento e treinamento de qualidade. Hoje pode ser uma corrida de 5km, mas ao longo de 12 semanas, você pode perceber que a cada terça-feira, há algum trabalho para uma melhor resistência.
O que você vê é uma lenta progressão ascendente, mas intencional. Isso deve ser complementado por treinos aeróbicos curtos, alimentação, treinos de resistência láctico e outros treinamentos durante a sua semana. Mas imagine se você olhar para o treino de todas as terças e pensar: "Meh! Correr novamente "e decide se fazer por desentendido e correr para um ginásio concorrentes para "Double Grace". Duas coisas estão acontecendo!.:
1- Você está tomando uma peça de quebra-cabeça da sua própria caixa e descartá-lo.
Este artigo é para proprietários de Box, Headcoach's, e atletas. Aleatório é definido como "sem método ou decisão consciente." Pense sobre isso - se a sua periodização é aleatória, você está fazendo isso, sem qualquer método ou sem qualquer participação ativa na sua criação.
Proprietários de Box
Toda vez que você retirar um WOD de um baralho de cartas, comemorar um WOD aniversário, usar qualquer tipo de escolha, ou mesmo caminhas pelas portas do ginásio e criar o treino do dia, naquela manhã, você está engajado na programação aleatória. Toda vez que você puxar um treino surpresa para os seus clientes ou adicionar um "pagamento" não planejado, você está se entrando em uma programação aleatória.
E sim, a qualquer hora que seus clientes mandarem um SMS perguntando "O que tem para amanhã?" E você responde: "Não tenho certeza ainda", você está envolvido em uma periodização aleatória. Aleatória é perigoso, mas o mais importante, aleatório é ineficaz.
"A periodização é uma arte e uma ciência, e também deve ser uma paixão."
Para os proprietários de Box: se seus clientes deveriam confiar em um programador que não está comprometido com o processo de tomada de decisões necessárias para criar um programa de condicionamento físico adequado? Por outro lado, você deveria, se você não é um treinador e programador experiente, acreditar na sua periodização?
Atletas
Toda vez que você escolher seus treinos, você está se engajando em um programa aleatório, ao invés de treinamento constantemente variado. Quando você olha o WOD de amanhã no site do ginásio, por exemplo "5K", e optar por ir até outro ginásio para obter um WOD matador, você está subvertendo o seu próprio progresso. Se presume, que a corrida foi programada pelo treinador por um motivo, e se você optar por não, porque você gosta de correr ou porque prefere fazer algo divertido, seu treinamento acaba de se tornar menos eficaz.
Quando periodizado corretamente, você é capaz de olhar o quadro todo e ver uma progressão lógica das sessões de treinamento e treinamento de qualidade. Hoje pode ser uma corrida de 5km, mas ao longo de 12 semanas, você pode perceber que a cada terça-feira, há algum trabalho para uma melhor resistência.
O que você vê é uma lenta progressão ascendente, mas intencional. Isso deve ser complementado por treinos aeróbicos curtos, alimentação, treinos de resistência láctico e outros treinamentos durante a sua semana. Mas imagine se você olhar para o treino de todas as terças e pensar: "Meh! Correr novamente "e decide se fazer por desentendido e correr para um ginásio concorrentes para "Double Grace". Duas coisas estão acontecendo!.:
1- Você está tomando uma peça de quebra-cabeça da sua própria caixa e descartá-lo.
2- Você está tomando um pedaço de um quebra-cabeça completamente diferente e tentar jogá-lo em seu próprio jogo.
O que vai acontecer é que se você continuar fazendo isso o seu quebra-cabeça vai acabar parecendo com uma pintura de Salvador Dali.
Constantemente variado não significa Aleatório
Em teoria, cada ginásio CrossFit está construindo o seu próprio quebra-cabeça. Pelo menos, eu espero que isso é verdade. E se você está constantemente pegando pedaços de vários quebra-cabeças - o site principal CrossFit, exercícios muito legal as pessoas postam nas mídias sociais, ou o seu próprio material apenas para se divertir - é como tirar sua salada, sua fajita, seu salmão, e seu bolo de triplo chocolate, colocando tudo em uma enorme liquidificador e, em seguida, engolindo na esperança de estar se alimentando.
"Uma vez que constantemente variados se transforma em aleatório, você está apenas andando pelo deserto em busca de água."
Proprietários de Box: a periodização é uma arte e uma ciência, e também deve ser uma paixão. Deve haver um caminho, um destino, e um meio de testes - talvez em uma base anual ou semestral. Mergulhe na ciência da periodização e devore cada peça disponível de informação. Há um método. Segure, o que muitas vezes parece um caos, mas se você puxar para trás, um quadro lógico e sensato muito mais definida deve entrar em foco.
Atletas: Eu não estou sugerindo que um ocasional drop-in WOD vai te machucar. Estou sugerindo que você não seguir um programa (de qualidade) vai se lesionar, causar overtraining, e não vai te levar em nenhum lugar perto de seus objetivos. Já vi isso mais de uma vez.
Aleatória ou constantemente variado? Dois caminhos diferentes na estrada. Eu recomendo o da direita."
Artigo original www.breakingmuscle.com
