A quarta tradução é bem simples e curta, sobre um tema que gosto muito e que todos deveriam prestar mais atenção. A periodização é a parte do treinamento que, comumente, é a mais deixada de lado, tanto pelos marombeiros de academias normais e também no CrossFit. A diferença é que em uma academia normal a falta de periodização não leva o cliente a nada, literalmente, na grande maioria dos casos, a falta de periodização em academias convencionais só nos leva a não obter nenhum resultado. No CrossFit, a falta de periodização ou uma periodização pobre, pode levar a sérias lesões. Por esse motivo, se você está treinando dias seguidos os mesmo movimentos (mesmo que seja de formas diferentes) se pergunte ou pergunte ao Headcoach qual é o objetivo desse tipo de periodização. Enjoy!
"No mundo do treinamento, programação 'refere-se à forma como os treinos são concebidos e implementados, tanto a curto e como a longo prazo. Muitas academias fazer as coisas de forma aleatória. "Oh, isso parece ser bom" ... ou "Sim, nós não temos feito isso em algum tempo." Esta abordagem é casual e perigoso. O programa deve ser pensado, progressivo e ter um propósito. A periodização deve aderir a alguns conceitos fundamentais necessários para o sucesso a longo prazo. Os 3 erros mais comuns que vemos são:
Cada treino é “matador” ou um teste
Já ouviu falar da any-asshole-workout?
É quando porcaria aleatória é apenas colocado junto.
Qualquer idiota poderia vir com ele. Só porque ele é um treino duro não significa que ele é bom, existem pontos que precisam ser pensado antes dos treinos. E eles devem ser de diferentes em duração e atingir diferentes sistemas de energia - e a finalidade de cada treino deve ser comunicada aos participantes. Se todos os dias é apenas um treino esmagador ou um testador de “casca dura”, isso é uma receita para o desastre. O progresso será lento ao longo do tempo e depois pode irá estagnar, ou irá ocorrer uma lesão, e você vai parar de qualquer maneira.
Não há progressões, nunca.
Tudo é aleatório o tempo todo. Eu sei, eu sei, o desconhecido e conhecido. Mas a preparação para o desconhecido e conhecido não tem de ser aleatória. De fato, ele não deveria ser. Quando você está treinando para ficar mais forte, você deve, progressivamente, levantar pesos mais pesados. Essa palavra "progressivo" é fundamental. Quando você está treinando para ser mais apto e mais rápido, você deve construir um caminho sólido - com atletas novatos, qualquer coisa vai trazer progresso a eles. Mas o sucesso contínuo requer um programa de sério. Progressões devem estar presente na periodização. Nem todo treino deve ser parte da progressão, mas, pelo menos, alguns devem ser periodizados, e os outros ainda devem fazer sentido. Implementando progressões inteligentes e variadas garante o progresso em todos os níveis.
Partes do corpo específicas estão sobrecarregados
"100 flexões ontem? Devemos fazer 100 novamente hoje para ver quão robusto [e nossa cintura escapular ... " Balancear a carga de trabalho em todo o corpo é muito importante. Se você está fazendo o mesmo tipo de coisas dia após dia, os problemas irão desenvolver e lesões irão ocorrer. Não é um mistério, excesso de trabalho em partes específicas do corpo é um grande problema. Não é de admirar clínicas fisioterápicas ama CrossFitters, na maioria das vezes nós os mantemos no negócio.
A programação (periodização) é ciência e arte, e deve ser levado a sério. Os elementos principais do treinamento devem ser como você se move, e as combinações dos próprios movimentos (sessões). Mover-se bem requer prática, um atleta treinável e um bom treinador. Criando uma combinação adequada de movimentos (programação) requer alguém com experiência que entende os movimentos, os sistemas de energia envolvidos, e como equilibrar a carga e volume geral. Em um ambiente de grupo, continua a ser um elemento crucial para o sucesso atlético a longo prazo.
Sabemos, ver e aprender com outros donos de academia e treinadores que fazer as coisas direito. Mas com muito mais frequência as coisas são feitas da forma errada ... Então, cuidado, é uma selva lá fora. Mantenha seus olhos e mente aberta - e lembre-se, no final, você é responsável por sua própria aprendizagem e sucesso."
Artigo original no www.nextlevelcf.com
