Pessoal estou de volta, desculpem a falta de novos artigos, mas foi por uma boa causa. Passei os últimos dias em Curitiba, fui participar da inauguração da CrossFit ParaTodos do amigo Victor Morris. Foi bem interessante ver o Box nascer "fisicamente" (porque a ideia do Box começou a muito tempo atrás). Ver o espaço tomando forma, com o Rig (que para mim é o esqueleto de todo Box) e os outros equipamentos sendo tirados da caixa, montados, todo o trabalho de pensar onde é melhor deixar o KB ou os DB. Muito legal participar desse finalzinho e agradeço ao Victor pelo convite e por me receber tão bem.
Voltando ao que interessa, eu estava trabalhando em um artigo bem interessante da Taylana Fortunato (para quem não sabe ela é uma das atletas dos Games, que tem no currículo terminar os Games no top 5 por dois anos consecutivos), mas hoje me deparei com esse vídeo no canal da CrossFit Inc. e me identifiquei muito com a fala do Chuck Carswell. Não vou traduzir toda a fala, e sim falar o que eu penso sobre o assunto.
Desde que comecei a estudar sobre o CF, eu sempre coloquei a intensidade acima do volume. A intensidade é sim mais importante que o volume e é onde se baseiam a maioria dos estudos atuais sobre treinamento, os famosos HIIT (high intense interval training) e HIPT (high intense power training). É também onde ocorre a maioria dos erros ao planejar ou periodizar os treinamentos, conseguir fazer com que pessoas comuns trabalhem com intensidade por 10 - 15 minutos é difícil (ainda mais se essas pessoas vem da corrida, onde elas aprendem que o alto volume de corrida é que traz a sensação de trabalho feito).
Ensinar a essas pessoas a trabalhar em intensidade altas pode levar algum tempo, pois elas precisam entender que não é só terminar o treino rapidamente, elas precisam terminar o treinamento o mais rápido possível, com uma carga adequada e o mais importante, realizando os movimentos da maneira mais correta, com amplitude de movimento e utilizando todos os músculos necessários para a tarefa.
Por esse motivo, para mim existem duas outras preocupações antes da intensidade, a capacidade de se movimentar bem, realizar os movimentos com a maior amplitude que você puder e o segundo é o treinamento de força, que vai te permitir realizar o treinamento intenso mantendo uma boa amplitude e forma desses movimentos por mais tempo. Nós, coaches, temos que ensinar e cobrar que os clientes/atletas/alunos realizem os movimentos da forma correta desde o primeiro dia que pisam no Box para treinar. E aos atletas resta compreender que eles não irão realizar um agachamento completo perfeito no primeiro dia, a perfeição requer prática e dedicação (e sim você precisa de dedicação para conseguir aprimorar seus movimentos, as vezes chegar um pouco antes da classe e fazer aquele exercício de mobilidade que seu coach insiste que você deve fazer, ou mesmo em casa).
Aqui fica o meu pedido a Coaches e HeadCoaches, ao invés de se renderem e começarem a programar WOD's longos ou colocar semanas de WOD Heroes, percam um tempo a mais ensinando aos seus alunos a aprenderem a se movimentar bem, construam uma base sólida com um treinamento de força periodizado e programado, e incentive a todos a trabalharem seus treinos com a melhor forma possível e com uma carga adequada, onde ele consiga sentir o trabalho realizado e ao mesmo tempo não o impeça de completar a tarefa. Deixe os WOD's longos para dias especiais.
