O autor conseguiu explicar de uma forma muito simples alguns dos motivos que me levam a crer que o treinamento de força é imprescindível. Ainda defendo que o treinamento de força deve ser feito fora dos WOD, treinamento de força básico e com periodização "tradicional". Enjoy!!!
"Se
você acha que a musculação é perigoso, tentar ser fraco. Ser
fraco é perigoso. "- Bret Contreras
"A força ocupa um espaço cultural interessante. Enquanto muitos de nós a respeita e a vê como algo que vale a pena ter, é principalmente possuída em grandes quantidades por membros de culturas marginais: levantadores de peso, fisiculturistas e CrossFitters. Força não é algo que esperamos que todos tenham.
Isso não é bom. Por quê? Realmente simples. Força é a moeda.
Moeda da vida
De um modo geral, a moeda se refere a dinheiro ou a capital, o todo-poderoso dólar. Em um sentido maior, a moeda é qualquer coisa que você negocia ou usa a fim de conseguir algo diferente. As pessoas dizem: "Tempo é dinheiro", e é verdade. O tempo é uma outra forma de moeda.
"A força ocupa um espaço cultural interessante. Enquanto muitos de nós a respeita e a vê como algo que vale a pena ter, é principalmente possuída em grandes quantidades por membros de culturas marginais: levantadores de peso, fisiculturistas e CrossFitters. Força não é algo que esperamos que todos tenham.
Isso não é bom. Por quê? Realmente simples. Força é a moeda.
Moeda da vida
De um modo geral, a moeda se refere a dinheiro ou a capital, o todo-poderoso dólar. Em um sentido maior, a moeda é qualquer coisa que você negocia ou usa a fim de conseguir algo diferente. As pessoas dizem: "Tempo é dinheiro", e é verdade. O tempo é uma outra forma de moeda.
Uma forma de moeda, que muitas vezes é ignorada é
a nossa saúde. Nossa saúde é apenas essa coisa que gira em torno
de saber se estamos ou não doente. Enquanto não estamos morrendo,
então a nossa saúde, provavelmente, está ok.
É lamentável o quão comum essa perspectiva leva as pessoas constantemente a jogar a saúde longe na busca de outras coisas. Nós comemos errado, perdemos o sono, e bebemos muito café em vez de água. Dizemos a nós mesmos que, porque estamos trabalhando duro, não temos tempo para coisas como uma dieta saudável e exercício físico. Estamos trocando a nossa saúde pelas nossas carreiras e vidas sociais.
Mas essa moeda de saúde não é infinita. Ficar acordado até tarde todas as noites em festas ou trabalhando em projetos está é comprar experiência de vida a crédito. Eventualmente, esse equilíbrio vai ser cobrado. Acho que a maioria de nós tem alguma compreensão disso, mas ignoramos. É uma verdade inconveniente.
É lamentável o quão comum essa perspectiva leva as pessoas constantemente a jogar a saúde longe na busca de outras coisas. Nós comemos errado, perdemos o sono, e bebemos muito café em vez de água. Dizemos a nós mesmos que, porque estamos trabalhando duro, não temos tempo para coisas como uma dieta saudável e exercício físico. Estamos trocando a nossa saúde pelas nossas carreiras e vidas sociais.
Mas essa moeda de saúde não é infinita. Ficar acordado até tarde todas as noites em festas ou trabalhando em projetos está é comprar experiência de vida a crédito. Eventualmente, esse equilíbrio vai ser cobrado. Acho que a maioria de nós tem alguma compreensão disso, mas ignoramos. É uma verdade inconveniente.
A normalização da fraqueza
Todo dia lido com pessoas que não podem subir ou descer um lance de escadas, pessoas para quem o simples ato de sentar-se e levantar-se requer uma imensa quantidade de esforço. Alguns deles estão em uma idade avançada, mas muitos deles são mais jovens do que os meus pais.
A vida é complicada e as lesões são muitas vezes inesperadas, mas estou confiante de que, sem a presença de uma doença ou trauma externo, ninguém deve precisar de uma substituição da articulação antes que atinjam 65 anos. As pessoas que o fazem, em sua maior parte, fez isso em si mesmos através de escolhas de estilo de vida.
"Nem todo mundo precisa parecer como um personagem de filmes de ação de Hollywood. Isso não é o ponto. O ponto é que a fraqueza é uma epidemia e é uma que ninguém fala."
Este fim de semana eu estava sentado com meus amigos na sala assistindo Pulp Fiction pela enésima vez (porque quem vai desligar Pulp Fiction quando ele aparece na programação?), E durante um intervalo comercial, houve uma propaganda para uma daquelas cadeiras mecânicas que ajuda a subir um lance de escadas. Você sabe, aqueles que eles instalam nas casas dos idosos.
Eu odeio essas coisas e assim o disse, para o espanto dos meus amigos. Eles sentiram que eu estava sendo demasiado severo e talvez eu estava. Eu reconheço há situações que podem requerer tal dispositivo, mas na maioria das situações, você sabe qual seria a solução certa? Para ensinar a uma pessoa como subir as escadas novamente - ou melhor ainda, nunca ter perdido essa qualidade em primeiro lugar.
Temos essa ideia cultural que uma vez que você estiver com uma certa idade, você recebe “autorização” para não se esforçar em manter a sua saúde. As pessoas mais velhas ficam doentes. É o que acontece. Mas enquanto as pessoas mais velhas são mais suscetíveis a uma série de questões, a ideia ridícula de que ser obeso e substituir os dois joelhos quando você chega aos setenta normal. Não há nada de normal sobre a ideia de que quando você bate setenta, alguém vai cortar seus joelhos e substituí-los por implantes metálicos.
Força é o fundamento da Saúde
Próteses são considerados normais, mas um levantamento terra com peso corporal ou duas vezes o peso corporal é considerado excessivo pela população em geral. Isso é um absurdo. Para um homem saudável, que pesa 79kg, não é pedir muito que ele faça uma repetição de DL com 159kg. Sempre que eu falo isso para os meus amigos que não trabalham na indústria do fitness, a resposta é geralmente a mesma: "£159 é muito, cara." É, você acha?
A força é a base da funcionalidade. Se você fosse fazer uma pirâmide de desempenho atlético com capacidade de esportes específicos na parte superior, a primeira camada seria força. Não importa o qual o esporte. Mas quando falamos de força, as pessoas pensam imediatamente o cara com os anúncios Planet Fitness. Força é algo para os esquisitos e os loucos. Não é algo que as pessoas normais precisam, especialmente se eles trabalham em uma mesa.
As pessoas não percebem que a grande maioria dos exercícios ortopédicos ambulatoriais são exercícios de força. A grande maioria das questões abordadas no tratamento ambulatorial são déficits de força. A terapia é simplesmente tão baixo nível e assim regredido que não vemos os exercícios para o que eles são.
Obtenha uma pequena melhora a cada dia
Nem todo mundo precisa para se parecer com ator de filme de ação de Hollywood. Esse não é o ponto. O ponto é que a fraqueza é uma epidemia e é um ninguém fala. Eu não estou inteiramente certo do porquê. Provavelmente o orgulho pode fazer muito por isso. Ser chamado fraco é um insulto. As pessoas não se ofendidem quando falamos que sua glicose no sangue em jejum é mais de 125 mg/dl. Entretanto diga a uma pessoa que ela é fraca, e você acabou ferido seu orgulho.
"Quando você é mais forte, mais a vida está disponível para você. E, assim como com o dinheiro, quanto mais cedo você começar a investir, vai ser melhor para você a longo prazo."
Não estou dizendo que todo mundo precisa ser um powerlifter ou um CrossFitter competitivo. Longe disso. Eu estou dizendo que há muito mais para o exercício do que estética. Olhar e sentir-se bem é ótimo, mas a força realmente faz tudo melhor. Aqui estão algumas coisas simples que você pode tentar para ser mais forte a cada dia:
1. Postura e respiração
Uma postura correta e uma boa respiração não vai, imediatamente, fazer você mais forte, mas eles vão dar-lhe acesso a mais de sua força existente. Expressar toda a força que você possui depende de posições das articulações, alinhamento e controle neurológico. Postura e respiração vai melhorar todos os três.
2. Construir Força Antes de Poder
É completamente possível se tornar imensamente forte praticando somente movimentos altamente técnicos, como os levantamentos Olímpicos. Dito isso, você também precisa ser naturalmente talentoso e constantemente sob o olhar atento de treinadores especializados.
Na falta disto, construir e manter uma base sólida de força irá ajudá-lo a aprender os movimentos mais rápidos e protegê-lo de lesões. Às vezes, quando um movimento é doloroso, não é a sua técnica que precisa de trabalho. Você pode não possuir a força para executar a técnica com que a carga ainda. "Ainda," é a palavra chave.
3. Pratique treinamento de força diariamente
Ser mais forte faz sua vida melhor, mas a quantidade mínima de força que você precisa para se manter saudável e funcional ao longo dos anos, como nos anos dourados, não é tão difícil. Ele pode ser mantido através de métodos simples, como deliberadamente andando pelas escadas com a forma adequada e postura algumas vezes por dia (mesmo que você não vá até em cima). Ou se você deixar cair alguma coisa, aproveitar a oportunidade para praticar a posição de seu agachamento enquanto você leva o objeto para cima. A força é perdida principalmente através de inatividade e ao evitar atividades difíceis. A solução mais simples é abraçar a atividade em seu lugar.
Comec e a investir em sua própria saúde
Quando você está financeiramente estável e tem renda disponível, você tem acesso a muito mais na vida, porque as barreiras monetárias desaparecem. A força é a mesma. Quando você é mais forte, mais da vida está disponível para você. E, assim como com o dinheiro, quanto mais cedo você começar a investir, melhor para você será a longo prazo. Comece a investir em sua força agora. O seu eu mais velho vai agradecer."
Ser mais forte faz sua vida melhor, mas a quantidade mínima de força que você precisa para se manter saudável e funcional ao longo dos anos, como nos anos dourados, não é tão difícil. Ele pode ser mantido através de métodos simples, como deliberadamente andando pelas escadas com a forma adequada e postura algumas vezes por dia (mesmo que você não vá até em cima). Ou se você deixar cair alguma coisa, aproveitar a oportunidade para praticar a posição de seu agachamento enquanto você leva o objeto para cima. A força é perdida principalmente através de inatividade e ao evitar atividades difíceis. A solução mais simples é abraçar a atividade em seu lugar.
Comec e a investir em sua própria saúde
Quando você está financeiramente estável e tem renda disponível, você tem acesso a muito mais na vida, porque as barreiras monetárias desaparecem. A força é a mesma. Quando você é mais forte, mais da vida está disponível para você. E, assim como com o dinheiro, quanto mais cedo você começar a investir, melhor para você será a longo prazo. Comece a investir em sua força agora. O seu eu mais velho vai agradecer."
Artigo original www.breakingmuscle.com
