Ótimo artigo sobre a importância de se treinar além dos exercícios comuns do CF, sim temos uma gama muito grande de exercícios multi-articulares, que ao meu ver trazem um desenvolvimento de força e condicionamento geral, porém não podemos ignorar o nosso passado (e nem priorizar somente alguns movimentos), se você identificar alguma fraqueza em seus atletas, você procurar de todas a formas diminuir essas fraquezas. É nesse momento que acho que atividades complementares ajuda, como pilates, yoga, entre outras. No meu caso, como não tenho muita paciência para essas duas modalidades, eu tento sanar essas fraquezas introduzindo movimentos de estabilização do core ou mesmo movimentos básicos e educativos (sem carga), onde posso pensar e sentir que estou me movimentando da maneira correta e utilizando todos os músculos que deveriam estar em ação. Enjoy!
"Uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco. "
"Ambos, CrossFitters recreativos e competitivos se concentram principalmente em grandes movimentos multi-articulados compostos como Thrusters, pull-ups, e "puxa alta sumo deadlift". Algo que eu vejo muitas vezes, em ambos clientes locais e virtuais, eles possuem fraquezas estruturais que - foi esquecida - quase certamente irá levar a lesões.
Surpreendentemente isso é muitas vezes mais comum entre CrossFitters experientes.
Dentro CrossFit normalmente vemos apenas dois tipos de movimento do corpo superior: empurrar e puxar.
EMPURRAR
Variações do Press (estrito, empurrar, banco, jerk)
Press ups
Burpees
Ring dips
HSPU
Thrusters & Wallballs
PUXAR
Remo
Pull-ups
Deadlifts
Levantamentos Olímpicos
Escaladas em Corda
Embora esta lista acima não seja exaustiva, dá uma boa indicação das exigências muito elevadas de Push / Pull do esporte.
Raramente, ou nunca, o treino tem uma prioridade de rotação externa do ombro. Isso é bom no começo, mas, sem dúvida, leva a problemas ao longo do tempo. Infelizmente, o termo "equilíbrio estrutural" se perde na maioria dos treinadores de CrossFit, uma vez que não é algo que é mencionado muitas vezes.
"Ambos, CrossFitters recreativos e competitivos se concentram principalmente em grandes movimentos multi-articulados compostos como Thrusters, pull-ups, e "puxa alta sumo deadlift". Algo que eu vejo muitas vezes, em ambos clientes locais e virtuais, eles possuem fraquezas estruturais que - foi esquecida - quase certamente irá levar a lesões.
Surpreendentemente isso é muitas vezes mais comum entre CrossFitters experientes.
Dentro CrossFit normalmente vemos apenas dois tipos de movimento do corpo superior: empurrar e puxar.
EMPURRAR
Variações do Press (estrito, empurrar, banco, jerk)
Press ups
Burpees
Ring dips
HSPU
Thrusters & Wallballs
PUXAR
Remo
Pull-ups
Deadlifts
Levantamentos Olímpicos
Escaladas em Corda
Embora esta lista acima não seja exaustiva, dá uma boa indicação das exigências muito elevadas de Push / Pull do esporte.
Raramente, ou nunca, o treino tem uma prioridade de rotação externa do ombro. Isso é bom no começo, mas, sem dúvida, leva a problemas ao longo do tempo. Infelizmente, o termo "equilíbrio estrutural" se perde na maioria dos treinadores de CrossFit, uma vez que não é algo que é mencionado muitas vezes.
Vejamos o exemplo abaixo. Este atleta é um ex-jogador de rugby, e está apenas começando sua jornada em CrossFit, e ele quer competir. Podemos ver que os seus números de força estão dentro da categoria que o classificam como "bom", mas em cima de uma inspeção mais próxima, podemos ver problemas significativos no equilíbrio estrutural, que deixa o atleta propenso a lesão.
A área em cinza claro mostra estatísticas atuais do atleta, enquanto o cinza escuro mostra onde - com base em vários 1RMs - o que seus números que ele pode alcançar se ele melhorar o equilíbrio estrutural e com isso reduzir as lesões.
A partir dos dados acima, podemos dizer que o atleta é:
Sub-desenvolvido em força VMO (vasto medial obliquo), aumentando a probabilidade de lesão no joelho (questões de deslizamento patelar, etc.)
Rotadores externos fracos / estabilizadores de ombro, aumentando o risco de lesões no ombro / manguito
Unilateralmente este atleta é também fraco, aumentando de novo fatores de risco quando se trata de movimento bi-lateral
Desequilíbrio significativo entre agachamento a frente/trás, neste caso causado por limitações de mobilidade na manutenção da posição de rack frontal
Qualquer programação prevista para o cliente precisa buscar resolver estas fraquezas o mais rapidamente possível para evitar lesões, aumentar a longevidade e otimizar o desempenho.
Por enquanto, vamos nos concentrar nas questões de ombro.
Eric Cressey é um renomado treinador de força e condicionamento que trabalha principalmente com jogadores de beisebol, então ele sabe uma coisa ou duas sobre lesões no ombro. Em seu excelente artigo "Decifrando o Manguito Rotador Conundrum", ele afirma que o treinamento do manguito rotador podem ajudar a melhorar as seguintes coisas:
Força - nós sempre queremos; você nunca pode ter o bastante
Segurança - a única coisa mais importante do que a força
Tamanho - não é o objetivo de todos, mas a hipertrofia funcional pode reduzir o prejuízo
Postura - sentado em uma mesa todos os dias não vai melhorar a sua aptidão
Confiança - sabendo que seus estabilizadores dos ombros são fortes e desenvolvidos faz uma enorme diferença quando se tenta 1RM no supino, Strict Press ou Push
Se você está buscando ser competitivo dentro da área fitness, seja em seu box, em competições locais, Open, Regional ou além, então você simplesmente não pode se dar ao luxo de ignorar o componente de equilíbrio estrutural. Tanto clientes presentes ou online."
Artigo original www.tabatatimes.com
