Escolhendo o WOD e/ou WOD de aniversário: Como parar essa loucura by Patrick McCarty

A primeira vez que ouvi falar sobre o CrossFit, e assisti aos vídeos mostrando o treinamento e a metodologia, eu pensei "Isso é loucura! Como pode um treinamento esportivo tão variado, sem progressão? Sem pico? Sem objetivo definido?" Mas a partir do momento que comecei a estudar o método, bem antes de fazer o Level 1, comecei a entender como isso funciona e a beleza do CrossFit. E quando fui para Dublin e comecei a treinar, trabalhar na D12 CrossFit e discutir sobre treinamento com o Headcoach Alan Doyle, tudo fez ainda mais sentido. Alan trabalha de forma metódica, todo os dias o via no seu escritório estudando e pesquisando sobre treinamento, e todo domingo ele prepara os treinos da semana, baseado na programação semestral que ele faz. Ver tudo isso só reforçou a minha ideia de que CF precisa e deve ser periodizado, como Headcoach você deve pensar nas metas dos seus atletas/clientes, e periodizar o treinamento para que eles atinjam esses objetivos. Esse artigo mostra bem o que EU hoje entendo sobre CF, treinos constantemente variados? SIM. Treinos sem periodização, sem objetivo, aletatórios? NÃO. Enjoy!!

"No mundo perfeito do CrossFit, não há treinos aleatórios. Eu acredito firmemente que "constantemente variado" é um método sólido, mas "aleatório" é perigoso e ineficaz. Nós treinamos para melhorar o condicionamento, para competições locais, para as competições nacionais, e, portanto, para a própria vida, com uma abordagem constantemente variada.Mas uma vez que "constantemente variados" transforma em "aleatório", você está apenas andando pelo deserto em busca de água.

Este artigo é para proprietários de Box, Headcoach's, e atletas. Aleatório é definido como "sem método ou decisão consciente." Pense sobre isso - se a sua periodização é aleatória, você está fazendo isso, sem qualquer método ou sem qualquer participação ativa na sua criação. 
Proprietários de Box 
Toda vez que você retirar um WOD de um baralho de cartas, comemorar um WOD aniversário, usar qualquer tipo de escolha, ou mesmo caminhas pelas portas do ginásio e criar o treino do dia, naquela manhã, você está engajado na programação aleatória. Toda vez que você puxar um treino surpresa para os seus clientes ou adicionar um "pagamento" não planejado, você está se entrando em uma programação aleatória. 
E sim, a qualquer hora que seus clientes mandarem um SMS perguntando "O que tem para amanhã?" E você responde: "Não tenho certeza ainda", você está envolvido em uma periodização aleatória. Aleatória é perigoso, mas o mais importante, aleatório é ineficaz.
"A periodização é uma arte e uma ciência, e também deve ser uma paixão." 
Para os proprietários de Box: se seus clientes deveriam confiar em um programador que não está comprometido com o processo de tomada de decisões necessárias para criar um programa de condicionamento físico adequado? Por outro lado, você deveria, se você não é um treinador e programador experiente, acreditar na sua periodização?
 
 Atletas 
Toda vez que você escolher seus treinos, você está se engajando em um programa aleatório, ao invés de treinamento constantemente variado. Quando você olha o WOD de amanhã no site do ginásio, por exemplo "5K", e optar por ir até outro ginásio para obter um WOD matador, você está subvertendo o seu próprio progresso. Se presume, que a corrida foi programada pelo treinador por um motivo, e se você optar por não, porque você gosta de correr ou porque prefere fazer algo divertido, seu treinamento acaba de se tornar menos eficaz. 
Quando periodizado corretamente, você é capaz de olhar o quadro todo e ver uma progressão lógica das sessões de treinamento e treinamento de qualidade. Hoje pode ser uma corrida de 5km, mas ao longo de 12 semanas, você pode perceber que a cada terça-feira, há algum trabalho para uma melhor resistência. 
O que você vê é uma lenta progressão ascendente, mas intencional. Isso deve ser complementado por treinos aeróbicos curtos, alimentação, treinos de resistência láctico e outros treinamentos durante a sua semana. Mas imagine se você olhar para o treino de todas as terças e pensar: "Meh! Correr novamente "e decide se fazer por desentendido e correr para um ginásio concorrentes para "Double Grace". Duas coisas estão acontecendo!.: 
1- Você está tomando uma peça de quebra-cabeça da sua própria caixa e descartá-lo.

2- Você está tomando um pedaço de um quebra-cabeça completamente diferente e tentar jogá-lo em seu próprio jogo. 
O que vai acontecer é que se você continuar fazendo isso o seu quebra-cabeça vai acabar parecendo com uma pintura de Salvador Dali. 
Constantemente variado não significa Aleatório 
Em teoria, cada ginásio CrossFit está construindo o seu próprio quebra-cabeça. Pelo menos, eu espero que isso é verdade. E se você está constantemente pegando pedaços de vários quebra-cabeças - o site principal CrossFit, exercícios muito legal as pessoas postam nas mídias sociais, ou o seu próprio material apenas para se divertir - é como tirar sua salada, sua fajita, seu salmão, e seu bolo de triplo chocolate, colocando tudo em uma enorme liquidificador e, em seguida, engolindo na esperança de estar se alimentando.
 
"Uma vez que constantemente variados se transforma em aleatório, você está apenas andando pelo deserto em busca de água."

Proprietários de Box: a periodização é uma arte e uma ciência, e também deve ser uma paixão. Deve haver um caminho, um destino, e um meio de testes - talvez em uma base anual ou semestral. Mergulhe na ciência da periodização e devore cada peça disponível de informação. Há um método. Segure, o que muitas vezes parece um caos, mas se você puxar para trás, um quadro lógico e sensato muito mais definida deve entrar em foco. 
Atletas: Eu não estou sugerindo que um ocasional drop-in WOD vai te machucar. Estou sugerindo que você não seguir um programa (de qualidade) vai se lesionar, causar overtraining, e não vai te levar em nenhum lugar perto de seus objetivos. Já vi isso mais de uma vez. 
Aleatória ou constantemente variado? Dois caminhos diferentes na estrada. Eu recomendo o da direita."

Artigo original www.breakingmuscle.com

Por que agachamento são bons para corredores by T.J. Murphy

Ótimas colocações para aqueles que ainda não entendem o valor de um treinamento de CrossFit para corredores. Não gosto de corrida, porém participei do Seminário de CF Endurance, para aprender como ensinar as pessoas a fazer uma corrida menos sofrida. Mas, infelizmente, a resistência entre os corredores ainda é muito grande. Enjoy!!!


"No ano passado, a revista Runners World apresentou as seguintes perguntas:

É o CrossFit um bom complemento para corredores? Uma substituto para corrida? Um pequeno estudo realizado no Alabama fornece algumas informações do mundo real úteis sobre o que acontece fisiologicamente durante um treino de CrossFit.

 No artigo, Scott Douglas discute um estudo do ACSM realizado com nove sujeitos que realizaram um treino de CrossFit conhecido como "Cindy": É um treino de 20 minutos AMRAP (maior quantidade de séries possíveis) de 5 pull-ups, 10 push ups e 15 agachamentos corporal (também chamadas de air squat).

É uma leitura rápida de 378 palavras e vem com as seguintes conclusões:

Este estudo sugere que este treino de CrossFit condiciona razoavelmente adultos que estão acostumados a esse modo de treino com 20 minutos de duração. Isso, no entanto, não é o mesmo, como estão dizendo por ai, equivalente a 20 minutos de corrida constante. Se você está treinando para correr mais rápido, a especificidade de seus exercícios torna-se mais importante do que para as pessoas que visam o condicionamento físico geral. Se você é um desses corredor, considere exercícios como a sessão de CrossFit acima mais um complemento ao seu treinamento do que uma substituição.

E isto: 

Você pode queimar mais calorias fazendo 20 minutos de trabalho intenso no CrossFit do que na corrida leve por 20 minutos, mas provavelmente você pode queimar mais calorias totais de corrida leve, simplesmente porque você pode manter a atividade por mais tempo. 

O que esta análise revela, antes de tudo, é um equívoco comum de por que um treino como Cindy iria aparecer na programação de treino de corrida do Brian MacKenzie/Endurance CrossFit - como os programas publicados em Unbreakable Runner.

O primeiro mal-entendido, ou suposição, é que o objetivo número um de MacKenzie ter um corredor realizando "Cindy" é produzir um efeito de treinamento sobre os sistemas de energia (Douglass faz sua análise sobre a medida VO2max de intensidade coletados pelos pesquisadores). Outro mal-entendido, ou o que eu acredito que é um erro preto-e-branco, é a suposição de que um treino composto de pull-ups, flexões e agachamentos não é específico para corrida.

A razão pela qual um treino CrossFit como Cindy é parte de um programa CFE é, de fato, diretamente relacionada com a melhoria do desempenho na corrida. 

Aqui está uma revisão básica de como:

Por um lado, isso ajuda diretamente a melhorar a execução mecânica e sua capacidade de usar uma boa mecânica por um longo período de tempo. Para entender como, digamos que você está realizando Cindy em uma academia e você será treinado por Brian MacKenzie, cujos programas de formação estão descritos e apresentados em Runner Unbreakable, ou Kelly Starrett, cuja as normas de mobilidade para os corredores são apresentados no livro, Ready to Run. Como qualquer outra pessoa que tanto tenha participado de um seminário ou classe conduzida por uma das esses dois caras, você vividamente sabe o seguinte: Você não terá permissão para chegar longe no treino, a menos que você esteja executando os pull-ups, push-ups e agachamentos com muito boa forma e atenção ao fluxo de força do centro para as extremidades. Se você acha que é sobre ir quão duro quanto possível para impulsionar a sua frequência cardíaca em detrimento da forma, você vai ser puxado de lado para uma discussão. Em outras palavras, você vai ser perseguido para iniciar cada movimento com, uma postura estável, engajada, com os músculos do core ativados para apoiar sua coluna e também permitir o melhor fluxo possível de poder dos grandes músculos que rodeiam/apoiam o tronco para os membros, e para manter a qualidade do movimento alta durante todo o treino.

Assim, um movimento corporal clássico como um push-up não é apenas alguma maneira de construir seus braços e peitorais - sim, quando realizada corretamente, cada um push-up é pequeno passo para melhorar a sua capacidade para executar o trabalho, mantendo uma posição ideal. Se você for visto fazendo uma flexão com a linha média "quebrada", como MacKenzie e Starrett diria, você será parado e dado um alvo mais alto que vai permitir você realizar as push-ups corretamente e de forma ininterrupta. Cada repetição de cada push-up, pull-up e agachamento então se torna uma forma de praticar a habilidade - em primeiro lugar, estabelecer e manter uma boa forma, coluna segura pelos músculos ao redor e, segundo, a criação de uma ranhura para bons padrões de movimento. No agachamento, por exemplo, em cada repetição, você quer que seus pés corretamente colocados e os joelhos seguindo o caminho ideal - não alcançar a linha dos dedos do pé ou "jogar os joelhos" para dentro, e aprender a usar os isquiotibiais e glúteos para fazer o trabalho. Este é o lugar onde as coisas se tornam específicas: Nestes 20 minutos de um treino que inclui várias séries de 15 agachamentos, com certeza, há um treino cardiovascular/stamina envolvido, mas o mais valioso é que você vai ter praticado com uma boa mecânica, bom, saudável, poderoso padrões de movimento, melhorando a coordenação, força e poder que estes padrões de movimento pode trazer para a sua corrida. Valor chave? Quando você corre, você será mais capaz de acessar a cadeia posterior durante a corrida, o que significa mais poder, mais resistência, mais aptidão para correr com a boa forma, mais desempenho e menos pressão sobre as articulações.

Starrett considera tão importante para um corredor ser capaz de realizar um agachamento bem, e mostrar resistência ao realizar bons agachamentos, que é um de seus 12 pré-requisitos para estar totalmente preparado para executar a forma como o seu corpo foi projetado para ser executado.Embora historicamente os médicos alertem atletas contra o uso de agachamento em treinamentos, deixam a entender que eles têm efeitos adversos sobre os joelhos, a pesquisa indica que, se você executar o agachamento bem - como MacKenzie e Starrett insistem que você deva fazer - agachamentos podem reduzir as chances de lesões.

Com isso em mente, como Cindy se compara a um 20-30 minutos de corrida leve? As virtudes de Cindy tornar-se mais evidente quando você coloca alguém executando Cindy lado a lado com alguém desleixado executando uma corrida leve, com a mecânica errada do joelho. Ao invés de ficar martelando seus tecidos conjuntivos com outra dose de quilometragem, você está dando a si mesmo uma pausa. Além disso, ao invés de praticar mais 20 minutos de corrida com estilo "viciado" - reforçando um padrão de movimento ruim - você está construindo uma base de melhores técnicas de corrida.

E, finalmente, eu gostaria apenas de dizer que qualquer um que tenha passado algum tempo aprendendo como fazer bem os movimentos de estilo CrossFit e, em seguida, conseguiu avançar na quantidade de intensidade que podem aplicar: é um exercício extremamente válido. Antes de qualquer escritor ou editor rejeitar a ideia, eu recomendaria tentar isso para que você realmente saiba o que está falando. O impacto de um treino como Cindy vai além de "calorias queimadas." Pode ser um longo desafio de 20 minutos. A razão dos treinamentos de CrossFit serem curtos no comprimento e no alto de intensidade é que essa mistura permite uma pancada metabólica de alto espectro que tem adaptações favoráveis ​​que vão além da simples melhoria do sistema de energia oxidativa. Adaptações, incluindo aumentos de testosterona natural e produção de hormônio do crescimento humano, aumento da densidade óssea e melhora a eficiência queima gordura (e, como se segue, a composição corporal).

Isso me leva de volta a uma afirmação feita por Douglass:

"Se você está treinando para correr mais rápido, a especificidade de seus exercícios torna-se mais importante do que para as pessoas que visam o condicionamento físico geral."Aqui é onde eu tenho um profundo desacordo com Douglas. A noção de que perseguir uma saúde ideal está de alguma forma em desacordo com perseguindo performance. Durante um treinamento duro, pode e deve ser desgastante, um corredor disciplinado inteligente faz o que ele ou ela o que pode para manter uma boa saúde - através de uma boa alimentação, hidratação, sono, trabalho de mobilidade e melhorar a habilidade de execução.

Então, por que um corredor deve substituir uma corrida viciada atrás da quilometragem por um treino como Cindy? Porque ao invés de perseguir mais milhas na calçada e, lentamente, ir em direção a uma lesão, você está escolhendo para treinar de forma eficaz, sem o excesso de impacto, e de uma forma que constrói habilidade e um corpo que vai ser mais resiliente para seus treinos de corrida.

E o corredor machucado e um corredor que está sempre lesionado está indo a lugar nenhum em termos de sua formação ou desempenho. A saúde geral é fundamental para o funcionamento rápido."

Artigo original www.unbreakablerunner.com

Construindo equilíbrio estrutural para CrossFit by Matt Connolly

Ótimo artigo sobre a importância de se treinar além dos exercícios comuns do CF, sim temos uma gama muito grande de exercícios multi-articulares, que ao meu ver trazem um desenvolvimento de força e condicionamento geral, porém não podemos ignorar o nosso passado (e nem priorizar somente alguns movimentos), se você identificar alguma fraqueza em seus atletas, você procurar de todas a formas diminuir essas fraquezas. É nesse momento que acho que atividades complementares ajuda, como pilates, yoga, entre outras. No meu caso, como não tenho muita paciência para essas duas modalidades, eu tento sanar essas fraquezas introduzindo movimentos de estabilização do core ou mesmo movimentos básicos e educativos (sem carga), onde posso pensar e sentir que estou me movimentando da maneira correta e utilizando todos os músculos que deveriam estar em ação. Enjoy!

"Uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco. " 

"Ambos, CrossFitters recreativos e competitivos se concentram principalmente em grandes movimentos multi-articulados compostos como Thrusters, pull-ups, e "puxa alta sumo deadlift". Algo que eu vejo muitas vezes, em ambos clientes locais e virtuais, eles possuem fraquezas estruturais que - foi esquecida - quase certamente irá levar a lesões. 

Surpreendentemente isso é muitas vezes mais comum entre CrossFitters experientes. 

Dentro CrossFit normalmente vemos apenas dois tipos de movimento do corpo superior: empurrar e puxar. 

EMPURRAR 

Variações do Press (estrito, empurrar, banco, jerk) 
 Press ups 
Burpees
Ring dips  
HSPU 
Thrusters & Wallballs  

PUXAR 

Remo
Pull-ups
Deadlifts
Levantamentos Olímpicos 
Escaladas em Corda

Embora esta lista acima não seja exaustiva, dá uma boa indicação das exigências muito elevadas de Push / Pull do esporte. 

Raramente, ou nunca, o treino tem uma prioridade de rotação externa do ombro. Isso é bom no começo, mas, sem dúvida, leva a problemas ao longo do tempo. Infelizmente, o termo "equilíbrio estrutural" se perde na maioria dos treinadores de CrossFit, uma vez que não é algo que é mencionado muitas vezes.

Vejamos o exemplo abaixo. Este atleta é um ex-jogador de rugby, e está apenas começando sua jornada em CrossFit, e ele quer competir. Podemos ver que os seus números de força estão dentro da categoria que o classificam como "bom", mas em cima de uma inspeção mais próxima, podemos ver problemas significativos no equilíbrio estrutural, que deixa o atleta propenso a lesão. 

A área em cinza claro mostra estatísticas atuais do atleta, enquanto o cinza escuro mostra onde - com base em vários 1RMs - o que seus números que ele pode alcançar se ele melhorar o equilíbrio estrutural e com isso reduzir as lesões.

A partir dos dados acima, podemos dizer que o atleta é:

    Sub-desenvolvido em força VMO (vasto medial obliquo), aumentando a probabilidade de lesão no joelho (questões de deslizamento patelar, etc.)
    Rotadores externos fracos / estabilizadores de ombro, aumentando o risco de lesões no ombro / manguito
    Unilateralmente este atleta é também fraco, aumentando de novo fatores de risco quando se trata de movimento bi-lateral
    Desequilíbrio significativo entre agachamento a frente/trás, neste caso causado por limitações de mobilidade na manutenção da posição de rack frontal 

Qualquer programação prevista para o cliente precisa buscar resolver estas fraquezas o mais rapidamente possível para evitar lesões, aumentar a longevidade e otimizar o desempenho.

 Por enquanto, vamos nos concentrar nas questões de ombro.  

Eric Cressey é um renomado treinador de força e condicionamento que trabalha principalmente com jogadores de beisebol, então ele sabe uma coisa ou duas sobre lesões no ombro. Em seu excelente artigo "Decifrando o Manguito Rotador Conundrum", ele afirma que o treinamento do manguito rotador podem ajudar a melhorar as seguintes coisas:

    Força - nós sempre queremos; você nunca pode ter o bastante
    Segurança - a única coisa mais importante do que a força
    Tamanho - não é o objetivo de todos, mas a hipertrofia funcional pode reduzir o prejuízo
    Postura - sentado em uma mesa todos os dias não vai melhorar a sua aptidão
   Confiança - sabendo que seus estabilizadores dos ombros são fortes e desenvolvidos faz uma enorme diferença quando se tenta 1RM no supino, Strict Press ou Push 

Se você está buscando ser competitivo dentro da área fitness, seja em seu box, em competições locais, Open, Regional ou além, então você simplesmente não pode se dar ao luxo de ignorar o componente de equilíbrio estrutural. Tanto clientes presentes ou online."

Artigo original www.tabatatimes.com

Pergunte ao Doc: Busque a competência antes da capacidade by Dr. Sethe Oberst

Defendo, e vou continuar defendendo que o treinamento de força é uma das partes mais importantes do treinamento físico, seja ela no CrossFit ou em academias convencionais. Mas como já disse em outros post's, a busca pela qualidade no movimento (buscar maior amplitude, execução correta, entre outros) é tão importante quanto, de nada acrescenta, você incentivar seu atleta a perseguir PR's se ele está executando o movimento de forma errada. O mais provável é que ele vá conseguir uma lesão e não um PR. Utilizar parte do treino diário com exercícios que melhorem a mobilidade, flexibilidade e técnica, nunca será perda de tempo, além de prevenir lesões, você ajuda seu atleta a atingir o potencial máximo daquele movimento. Aprenda a identificar e tratar a restrição de movimento do seu atleta, além de melhorar a experiência de treino dele, você com certeza vai ter ele por muito mais tempo, e ele terá uma vida muito melhor e mais longa. Enjoy!!

"Ao conversar com vários treinadores, fisioterapeutas e médicos, uma frase que sempre ouvi é: "Bem, ele/ela só precisa ficar mais forte." Mesmo aqueles que supostamente "sabem" dizem isso quase como reflexo - como se mais força ou capacidade fosse tudo que impedisse alguém de ficar mais saudável, pegar seus filhos do chão, conquistar medalhas de ouro, etc. Muitas vezes, estamos mais focados na realização da rep - rep ou não rep - ao invés do processo ou competência dessa rep.

"Para quase todos, incluindo os profissionais, o objetivo deveria ser o de melhorar a eficiência do movimento e a adaptabilidade através do ensino e, em seguida, reforçar padrões motores (competência) Só então deveria ser perseguir a capacidade. (números/estatísticas, tempos, pesos, repetições)."

Eu acho que a coisa mais importante aqui é definir o objetivo do treinamento. Para quase todos, incluindo os profissionais, o objetivo deve ser o de melhorar a eficiência do movimento e a adaptabilidade através do ensino e, em seguida, reforçar padrões motores (competência). Só então deve perseguir a capacidade ( números/estatísticas, tempos, pesos, reps). Claro, o objetivo principal de um levantador de peso competitivo (Olimpico e powerliftter) é a maximização da capacidade - quanto mais peso, mais capaz. Neste grupo, é essencialmente uma relação linear: quanto mais peso o levantador pode mover, mais ele será competitivo. Mas o que acontece com todos os outros, de atletas profissionais a guerreiros de fim de semana e mães? Mais força automaticamente traz um melhor desempenho? Previne lesões? Aumenta a longevidade? Será que um NFL running back que agacha 204kg, mas que continua a sobrecarregar o tendão tem a necessidade de "ficar mais forte"? Eu garanto que se ele ficar mais forte e fizer agachamentos a 227kg seus problemas isquiotibiais não vão embora sozinho. Devemos ensinar e reforçar que essas tarefas motoras básicas é o que falta e, provavelmente, é o que foi ignorado no passado ou posto de lado desde a aula de ginástica na escola.

"Eu faço tudo para ficar maior, mais rápido, mais forte – isso é crucial - mas não às custas da execução correta. Contudo, é fácil entrar na onda da “mentalidade” de priorizar a capacidade e os custos a longo prazo podem ser bastante elevados. É fácil colocar mais peso no barra e explodir o seu ego, é muito mais difícil trazer à tona as falhas do movimento e restaurar variabilidade movimento ".

Posso dizer isso em primeira mão já que eu refiz minha própria competência no levantamentos olímpicos. Esse argumento, de que devemos desenvolver a competência em primeiro lugar cabe a biomecânica e ao sistema da neurociência. A perda de expressão do movimento, especialmente sob aumento de carga, só serve para salientar e ameaçam o sistema nervoso contribuindo para uma experiência de dor e platô ou perda de performance. Um sistema estressado perdendo a neutralidade e a variabilidade se torna rígido, doloroso e propensos a lesões. “Boa viagem”.

É preciso haver uma competência base que devemos obedecer e exibir antes de ir atrás de capacidade. E, na busca de capacidade, nós continuamos a monitorar a fluência do movimento, eficiência e capacidade de adaptação, de modo que a competência é mantida. Eu descobri que a manutenção de competências permite que a capacidade (output) para vir com mais facilidade e sem tanto risco. Olhe para programa de treinamento de Shannon Turley para Stanford Futebol: a qualidade é buscada sobre a quantidade e ego é deixado na porta.

Descobri que a manutenção de competências permite que a capacidade (output) para vir com mais facilidade e sem tanto risco.

Qual é a melhor medida de competência? Eu não acho que os sistemas é tão importante quanto a busca. Você pode fazer um teste da FMS ou qualquer outra coisa que mostre você (como o atleta, treinador, ou fisioterapeuta) onde você está e onde você precisa ir, a fim de alcançar os objetivos de treinamento. Ele deve ser específico para metas de treinamento do indivíduo e deve ser revisada muitas vezes. Aqueles que duram mais tempo (no esporte e na função) muitas vezes não são necessariamente os mais fortes, mas os que se movem com a variabilidade, eficiência e resiliência.

Respeite o processo do movimento."

Artigo original www.tabatatimes.com

Você precisa ser forte: Invista na moeda da Saúde by Robert Camacho

O autor conseguiu explicar de uma forma muito simples alguns dos motivos que me levam a crer que o treinamento de força é imprescindível. Ainda defendo que o treinamento de força deve ser feito fora dos WOD, treinamento de força básico e com periodização "tradicional". Enjoy!!!

"Se você acha que a musculação é perigoso, tentar ser fraco. Ser fraco é perigoso. "- Bret Contreras

"A força ocupa um espaço cultural interessante. Enquanto muitos de nós a respeita e a vê como algo que vale a pena ter, é principalmente possuída em grandes quantidades por membros de culturas marginais: levantadores de peso, fisiculturistas e CrossFitters. Força não é algo que esperamos que todos tenham.

Isso não é bom. Por quê? Realmente simples. Força é a moeda.

Moeda da vida

De um modo geral, a moeda se refere a dinheiro ou a capital, o todo-poderoso dólar. Em um sentido maior, a moeda é qualquer coisa que você negocia ou usa a fim de conseguir algo diferente. As pessoas dizem: "Tempo é dinheiro", e é verdade. O tempo é uma outra forma de moeda.

Uma forma de moeda, que muitas vezes é ignorada é a nossa saúde. Nossa saúde é apenas essa coisa que gira em torno de saber se estamos ou não doente. Enquanto não estamos morrendo, então a nossa saúde, provavelmente, está ok.

É lamentável o quão comum essa perspectiva leva as pessoas constantemente a jogar a saúde longe na busca de outras coisas. Nós comemos errado, perdemos o sono, e bebemos muito café em vez de água. Dizemos a nós mesmos que, porque estamos trabalhando duro, não temos tempo para coisas como uma dieta saudável e exercício físico. Estamos trocando a nossa saúde pelas nossas carreiras e vidas sociais.

Mas essa moeda de saúde não é infinita. Ficar acordado até tarde todas as noites em festas ou trabalhando em projetos está é comprar experiência de vida a crédito. Eventualmente, esse equilíbrio vai ser cobrado. Acho que a maioria de nós tem alguma compreensão disso, mas ignoramos. É uma verdade inconveniente.

A normalização da fraqueza

Todo dia lido com pessoas que não podem subir ou descer um lance de escadas, pessoas para quem o simples ato de sentar-se e levantar-se requer uma imensa quantidade de esforço. Alguns deles estão em uma idade avançada, mas muitos deles são mais jovens do que os meus pais.

A vida é complicada e as lesões são muitas vezes inesperadas, mas estou confiante de que, sem a presença de uma doença ou trauma externo, ninguém deve precisar de uma substituição da articulação antes que atinjam 65 anos. As pessoas que o fazem, em sua maior parte, fez isso em si mesmos através de escolhas de estilo de vida.

"Nem todo mundo precisa parecer como um personagem de filmes de ação de Hollywood. Isso não é o ponto. O ponto é que a fraqueza é uma epidemia e é uma que ninguém fala."

Este fim de semana eu estava sentado com meus amigos na sala assistindo Pulp Fiction pela enésima vez (porque quem vai desligar Pulp Fiction quando ele aparece na programação?), E durante um intervalo comercial, houve uma propaganda para uma daquelas cadeiras mecânicas que ajuda a subir um lance de escadas. Você sabe, aqueles que eles instalam nas casas dos idosos.

Eu odeio essas coisas e assim o disse, para o espanto dos meus amigos. Eles sentiram que eu estava sendo demasiado severo e talvez eu estava. Eu reconheço há situações que podem requerer tal dispositivo, mas na maioria das situações, você sabe qual seria a solução certa? Para ensinar a uma pessoa como subir as escadas novamente - ou melhor ainda, nunca ter perdido essa qualidade em primeiro lugar.

Temos essa ideia cultural que uma vez que você estiver com uma certa idade, você recebe “autorização” para não se esforçar em manter a sua saúde. As pessoas mais velhas ficam doentes. É o que acontece. Mas enquanto as pessoas mais velhas são mais suscetíveis a uma série de questões, a ideia ridícula de que ser obeso e substituir os dois joelhos quando você chega aos setenta normal. Não há nada de normal sobre a ideia de que quando você bate setenta, alguém vai cortar seus joelhos e substituí-los por implantes metálicos.

Força é o fundamento da Saúde

Próteses são considerados normais, mas um levantamento terra com peso corporal ou duas vezes o peso corporal é considerado excessivo pela população em geral. Isso é um absurdo. Para um homem saudável, que pesa 79kg, não é pedir muito que ele faça uma repetição de DL com 159kg. Sempre que eu falo isso para os meus amigos que não trabalham na indústria do fitness, a resposta é geralmente a mesma: "£159 é muito, cara." É, você acha?

A força é a base da funcionalidade. Se você fosse fazer uma pirâmide de desempenho atlético com capacidade de esportes específicos na parte superior, a primeira camada seria força. Não importa o qual o esporte. Mas quando falamos de força, as pessoas pensam imediatamente o cara com os anúncios Planet Fitness. Força é algo para os esquisitos e os loucos. Não é algo que as pessoas normais precisam, especialmente se eles trabalham em uma mesa.

As pessoas não percebem que a grande maioria dos exercícios ortopédicos ambulatoriais são exercícios de força. A grande maioria das questões abordadas no tratamento ambulatorial são déficits de força. A terapia é simplesmente tão baixo nível e assim regredido que não vemos os exercícios para o que eles são.

Obtenha uma pequena melhora a cada dia

Nem todo mundo precisa para se parecer com ator de filme de ação de Hollywood. Esse não é o ponto. O ponto é que a fraqueza é uma epidemia e é um ninguém fala. Eu não estou inteiramente certo do porquê. Provavelmente o orgulho pode fazer muito por isso. Ser chamado fraco é um insulto. As pessoas não se ofendidem quando falamos que sua glicose no sangue em jejum é mais de 125 mg/dl. Entretanto diga a uma pessoa que ela é fraca, e você acabou ferido seu orgulho.

"Quando você é mais forte, mais a vida está disponível para você. E, assim como com o dinheiro, quanto mais cedo você começar a investir, vai ser melhor para você a longo prazo."

Não estou dizendo que todo mundo precisa ser um powerlifter ou um CrossFitter competitivo. Longe disso. Eu estou dizendo que há muito mais para o exercício do que estética. Olhar e sentir-se bem é ótimo, mas a força realmente faz tudo melhor. Aqui estão algumas coisas simples que você pode tentar para ser mais forte a cada dia:

1. Postura e respiração

Uma postura correta e uma boa respiração não vai, imediatamente, fazer você mais forte, mas eles vão dar-lhe acesso a mais de sua força existente. Expressar toda a força que você possui depende de posições das articulações, alinhamento e controle neurológico. Postura e respiração vai melhorar todos os três.

2. Construir Força Antes de Poder

É completamente possível se tornar imensamente forte praticando somente movimentos altamente técnicos, como os levantamentos Olímpicos. Dito isso, você também precisa ser naturalmente talentoso e constantemente sob o olhar atento de treinadores especializados.

Na falta disto, construir e manter uma base sólida de força irá ajudá-lo a aprender os movimentos mais rápidos e protegê-lo de lesões. Às vezes, quando um movimento é doloroso, não é a sua técnica que precisa de trabalho. Você pode não possuir a força para executar a técnica com que a carga ainda. "Ainda," é a palavra chave.

3. Pratique treinamento de força diariamente

Ser mais forte faz sua vida melhor, mas a quantidade mínima de força que você precisa para se manter saudável e funcional ao longo dos anos, como nos anos dourados, não é tão difícil. Ele pode ser mantido através de métodos simples, como deliberadamente andando pelas escadas com a forma adequada e postura algumas vezes por dia (mesmo que você não vá até em cima). Ou se você deixar cair alguma coisa, aproveitar a oportunidade para praticar a posição de seu agachamento enquanto você leva o objeto para cima. A força é perdida principalmente através de inatividade e ao evitar atividades difíceis. A solução mais simples é abraçar a atividade em seu lugar.

Comec e a investir em sua própria saúde

Quando você está financeiramente estável e tem renda disponível, você tem acesso a muito mais na vida, porque as barreiras monetárias desaparecem. A força é a mesma. Quando você é mais forte, mais da vida está disponível para você. E, assim como com o dinheiro, quanto mais cedo você começar a investir, melhor para você será a longo prazo. Comece a investir em sua força agora. O seu eu mais velho vai agradecer."

Artigo original www.breakingmuscle.com 

Além dos números: Avaliando progressos imensuráveis em Levantamento Olímpico by bob Takano

Sempre me pergunto porque estamos seguindo uma escola de levantamento olímpico, que não possui muita tradição, é óbvio que deveríamos procurar as grandes escolas como a russa, búlgara, alemã entre outras, só que os americanos são os únicos que estão produzindo materiais mais acessíveis. Agora podemos ter acesso há um pouco da escola russa já que o atleta Dmitry Klokov, campeão mundial (2005) e medalhista olímpico (2008), além de outras conquistas, tem um ebook publicado e está viajando o mundo com seus cursos. Porém ainda não se compara ao o que os americanos tem feito, pois o acesso a publicações e cursos é mais fácil, e o valor não é tão exorbitante. 

Gostei muito do artigo abaixo, menos não falando de técnica ou periodização, por ser simples e mostrar o que um Coach deve buscar ao iniciar sua carreira como treinador de levantamento olímpico. É basicamente o mesmo que todo treinador esportivo deve buscar, o que chamamos de "olho do técnico", são pequenos detalhes que vem com prática e o tempo dedicado ao esporte. 

As minhas dicas para quem estiver começando é:

- assista vídeos de atletas de alto nível treinando ou em competição

-"quebre" o movimento em partes

- observe todos os seus atletas com calma, de preferência em dias de treinamento específico e não durante o WOD

- não se preocupe com a carga que o atleta está levantando e sim com o movimento realizado

- pratique, e muito, porque as dificuldade que você irá encontrar provavelmente serão as mesmas que seu atleta irá ter, praticando você poderá encontrar formas de corrigir através de dicas ou demonstrando

- o meio mais acessível de se aprender um pouco das escolas que citei acima é através do atual técnico da seleção brasileira de levantamento olímpico, o Prof. Dragus Daru Stanica e o seu assistente Eduardo Roberto ele é muito aberto ao CF e sempre está promovendo cursos na área. Se eu pudesse passava um tempo com eles no Rio. :)

Enjoy!!

 

"O treinamento de levantamento olímpico é frequentemente deturpado. Para aqueles que estão pensando em entrar no campo, eu acho que seria útil considerar as abordagens e métodos de treinamento de esportes que não são tão fortemente dependente números.

Como é medido o progresso?

Os esportes que são mais artístico e criativo vêm à mente. Como treinadores determinam se seus atletas estão progredindo e quanto estão melhorando na ginástica ou mergulho? Os eventos não são facilmente a medidos e a qualidade não é facilmente representados por números, especialmente nos níveis iniciais. O número de saltos mortais para trás realizados não diz nada sobre a qualidade do desempenho.

Além disso, o treinamento de qualquer esporte exige um feedback imediato para que os atletas possam associar uma dica de treinamento com os movimentos recentemente realizados.

Halterofilismo é um esporte e, como tal, exige o constante monitoramento e atualização de um número considerável de componentes inter-relacionados. Durante a fase de aprendizagem, o componente mais óbvio que necessita o acompanhamento visual do treinador é a técnica. Não há indexação numérico que pode fornecer um feedback com precisão que iria substituir a observação real. O treinador também deve observar as alterações na velocidade que pode ser um indicativo de uma melhor técnica, mudanças efetivas no caráter do treinamento, e até mesmo de remediação dos músculos anteriormente subdesenvolvidos.

"Durante a fase de aprendizagem, o componente mais óbvio que necessita o acompanhamento visual do treinador é a técnica."

As mudanças de atitude, mudanças na fadiga e alterações no estilo de vida atlético são outros componentes que precisam ser observados já que eles contribuem para o desenvolvimento global do atleta. A seleção de pesos também deve ser baseada parcialmente na observação da facilidade de execução em competição, para não mencionar a velocidade e dinâmico.

Todas essas observações de feedback é vital para o ajuste do treinamento e, daí, a otimização de um programa de treinamento.

Os números são importantes, mas ...

Os números são importantes e são certamente parte do que atraiu muitos de nós a este esporte. A objetividade dos números é uma força que intrigou aqueles de nós que tem um fascínio por dados crus. E essa fascinação sozinha ainda é significativo para aqueles que desejam permanecer fã do halterofilismo.

Mas para os participantes ativos, a avaliação do treino e progresso do desenvolvimento deve ir além da quantidade de peso levantado e o número de repetições completadas. Ambas estas estatísticas são indicadores válidos, mas que apresentam uma imagem distante de período prolongado de treino.

Certamente, registros pessoais são um indicador de progresso, e eles provavelmente vão ser definidos no início do treinamento com grande regularidade, não importa o nível de talento e da qualidade da concepção do programa. Para continuar esse progresso por vários anos, porém, você também deve prestar atenção ao desenvolvimento dos intangíveis. Esta é a principal tarefa do treinador.

"As mudanças de atitude, mudanças na fadiga e alterações no estilo de vida atlético são outros componentes que precisam ser observadas em que contribuam para o desenvolvimento global do atleta."

Alguns dos progressos imensuráveis que devem ser percebidos com precisão pelo técnico incluem:

- Melhoria da técnica

- Grau de falha técnica em elevadores atendidas

- Velocidade da barra

- Velocidade do atleta se movimentando para baixo da barra

- Timing dinâmico

- Efeitos da fadiga sobre velocidade

- Mudança de velocidade entre os levantamentos de aquecimento e levantamentos de competição


O bom treinador vai ser capaz de avaliar o progresso do desenvolvimento com base nesses combos imensuráveis com os índices quantitativos mais óbvios.

O objetivo do treinador início, portanto, deve ser para começar a desenvolver o olho perspicaz para essas características. Este é o caminho para aumentar o seu valor como treinador."

Artigo original www.breakingmuscle.com 

Os dez erros mais comuns cometidos por CrossFitters by Taylana Fortunato

Mais um texto voltado para os atletas (e quando digo atleta incluo todos os praticantes de CF). Taylana Fortuanto, explica de uma maneira simples o que ela acredita ser as principais falhas de um atleta. Sempre quando tem um desses artigos de "erros mais comuns" caímos nas mesmas questões "alto volume de treinamento", "não descansar", "sacrificar a técnica para ser mais rápido", mas nesse Taylana entra em algumas questões diferentes como a alimentação pré e pós treino, o treinamento de força (que agora começa a ficar mais frequente nos artigos), o aquecimento e a complementação dos treinos com exercícios básicos. Na minha opinião esse artigo serve para atletas e coachs,

"1. Não aquecer corretamente

Todos os dias levo cerca de 30 minutos para aquecer. Eu começo com cardio por 5-10 min. em seguida, faço form roling e alongamento, o movimento de pernas, lunges, exercícios para o manguito rotador, e, finalmente, alguns movimentos específicos para o treino que estou prestes a fazer.

Meu warm-up ficou mais extenso (e longo) a cada ano que eu faço CrossFit. Quase ao ponto que ele começou a me irritar, e então me lembrei de quando praticava ginástica: Desde que eu estava na equipe aos 8 anos, eu me lembro nossos warm-ups nos levando pelo menos 30 minutos com todo o alongamento e outros movimentos de ginástica que nós fazíamos.

Mesmo sabendo que éramos jovens e saudáveis acredito que os treinadores de ginástica sabiam o que estavam fazendo para nos manter assim. Com a intensidade do CrossFit competitivo, é imperativo para colocar tempo para um warm-up adequado e trabalhar a mobilidade. Se você não colocar no programa agora você vai colocá-lo mais tarde, quando você tiver uma lesão.

2. Seguir uma dieta Paleo muito restritiva

Se você é um CrossFitter recreativo, seguir um estilo de vida Paleo é, provavelmente, adequado nutricionalmente e uma boa maneira de manter a longevidade e saúde. No entanto, se você é um atleta e treina intensamente mais de uma hora por dia em nível competitivo, a sua principal fonte de energia são os carboidratos, e se alimentar estritamente Paleo simplesmente não fornece carboidratos suficientes.

Agora eu não estou dizendo para sair e comer quilos de massa, pão, ou açúcar. Isso é apenas uma bomba inflamatória de insulina. Eu estou dizendo que olhar para as fontes de carboidratos complexos de plantas e grãos de baixo índice glicêmico para adicionar em sua dieta, especialmente quando o treinamento está em seu pico.

Durante uma entrevista nos Jogos, cada atleta individual foi perguntado sobre quem segue uma dieta Paleo, e nem um único atleta levantou a mão.

3. Sacrificar Técnica e Eficiência do Movimento para a intensidade e eventual avaria técnica

CrossFit obtém resultados devido à intensidade dos treinos, mas isso não significa jogar toda boa forma para fora da janela. Por exemplo, se você começa a perder a lombar quando você está puxando a barra do solo ou você recebendo com os pés muito afastados nos Snatches, é hora de colocar a barra para baixo até que você possa recuperar a eficiência. Suas costas e outras partes do corpo vão agradecer mais tarde!

Além disso, se você está comprometendo a amplitude de movimento suficiente para perder reps consecutivos, faça um descanso rápido antes de ir novamente. Caso contrário, você está criando maus hábitos e quando você chegar a esse lugar de dor e fadiga novamente na competição adivinhe o que vai acontecer ... No Rep!

4. Fazer Volume para a causa do volume sem objetivo

Entre crossFitters é notório pensar que quando está se preparando para competir, mais é melhor. Essa mentalidade leva à realização de múltiplos WODs herói em um dia com a intenção de treinar mais, quando o que ele realmente faz é quebrar o atleta com a repetições exageradas e que impedem ganhos duradouros.

Mais não é melhor; melhor é melhor. Ter um objetivo, ou seja, conhecer o sistema de energia e grupos musculares que você está tentando utilizar durante um treino permite-lhe trabalhar de forma inteligente e pesada, não apenas difícil. Mais uma vez, seu corpo também irá agradecer-lhe mais tarde!

5. Escolher WOD's e/ou pular entre vários programas

Esta é para o CrossFitter que caminha até o Box e decide quando ele chega lá qual treino ele irá fazer, baseado nos treinos que apareceram nos post's do ginásio ou em um dos blogs que segue. Blogs são escritos por uma razão, com a intenção de permitir que você progrida os seus treinos e os construa para trazer melhorias mensuráveis em seus números.

Se você pular de programa para programa, semanalmente ou mesmo diariamente, o progresso entra completamente em curto-circuito. Sem mencionar que você provavelmente está fazendo basicamente o que você é bom e não trabalha seus pontos fracos o suficiente.

6. Seguir um programa de treinamento de força que não faz sentido ou um que nem mesmo tem uma progressão

O corpo se adapta a sobrecarga respondendo sob a forma de hipertrofia muscular. Tem havido muitos estudos que mostram os melhores percentuais de carga máxima, séries, repetições e freqüência para produzir ótimos ganhos sem sub ou sobrecarregar o atleta. Estes estudos têm produzido tabelas de progressão de resistência, ciclos de agachamento, e mais. Você pode reinventar a roda e ser cobaia para fazer sua própria investigação, ou você pode encontrar uma progressão viável e segui-la. Vou te dar um exemplo do que a maioria dos atletas de sucesso fazem a longo prazo.

Um outro pensamento a ter em mente é o quanto de carga você está utilizando no seu treinamento de condicionamento. Um exemplo seria fazer o seu treino de condicionamento pesado durante a semana mais pesado de um ciclo de força de carga (no bueno).

7. Esquecer de complementar seu programa com exercícios básicos,

Só porque você pode fazer quase qualquer movimento no CrossFit não significa que é interessante fazê-lo o tempo todo. Trabalhando a força estrita como supino com halteres ou “tempo” supino pode fazer maravilhas para a força de seu jerk ou resistência no kipping handstand push up.

Às vezes, para ficar melhor em um movimento complexo você precisa melhorar a força geral. Pense nas linhas e de como é importante a posição “hollow” durante a realização do kipping, e você verá porque fazendo o hollow poderá transferir para quase todos os movimentos de ginástica.

Competências básicas e força estrita também se sobrepõem ao trabalho suplementar, que pode ser uma ótima maneira de lidar com os desequilíbrios musculares e superar platôs. O trabalho suplementar é também um marco no trabalho de algumas das pessoas mais fortes do planeta que empregam o método conjugado Louie Simmons '.

8. Esperar mais de 90min. Para se alimentar após um treino duro ou apenas ingerir proteína

O fato é que a maioria dos CrossFitters não precisa de um shake de proteína pós-treino. Se você está apenas fazendo CrossFit como parte de um estilo de vida saudável, ou você está tentando diminuir a gordura corporal, então uma refeição composta de proteína magra, carboidratos de boa qualidade (legumes) e gordura saudável é o melhor pós-treino.

No entanto, se você está participando de CrossFit como um atleta de competição e está fazendo treinos exaustivos vários dias por semana (e muitas vezes duas vezes por dia), a sua alimentação pós-treino torna-se vital para o seu sucesso. Embora esta seja uma coisa muito individualizada, existem algumas constantes - o primeiro, se que você precisa de mais do que apenas proteína após cada sessão.

A proteína combinada com carboidratos é essencial imediatamente após o treino - é apenas uma questão de quanto de cada um com base no individual. A proporção ideal de carboidratos: proteína tipicamente pode funcionar em qualquer lugar a partir de 2: 1 a 4: 1, dependendo da composição do corpo do atleta e tipo de treino acaba de completar.

A fonte de carboidratos deve ser algo que vai trabalhar rapidamente com o mínimo de interferência. Alguns exemplos seriam maltodextrina ou açúcar. A prioridade é o timing e você quer ter certeza que esse shake é ingerido imediatamente após a sessão for concluída, a fim de reabastecer seus estoques de glicogênio gastos e iniciar a síntese de proteínas.

Aproximadamente uma hora depois de beber o shake, você, então, deve consumir uma refeição com alimentos inteira que consiste em proteínas magras e carboidratos. Um gbom exemplo do que seria essa refeição, um pouco de frango grelhado e uma batata-doce. Mais uma vez, as quantidades de proteínas e carboidratos são extremamente individualizada. A refeição não deve ser do tamanho de um jantar tradicional, e cada atleta deve encontrar a sua quantidade ideal, mas a constante é o timing e a combinação dos dois macronutrientes.

9. Ignorar o sono e pular os dias de descanso

Quase tão importante quanto o que você está fazendo no Boxs é o que você está fazendo fora do ginásio. A capacidade de recuperação é fundamental para ter ganhos consistentes em desempenho atlético.

O hormônio do Crescimento (GH) é uma parte essencial da recuperação. Ele permite a reparação do corpo após o exercício intenso por meio da hipertrofia muscular e desempenha um papel significativo na manutenção da massa corporal magra. Cerca de 50% da secreção de GH ocorre durante o terceiro e quarto estágios do sono REM.

Se você diminuir seu sono por 2 horas ou mais, você está perdendo um tempo importante na produção de GH no corpo, e, assim, não se recuperando como você poderia ou deveria ser. Basicamente todo o esforço que você coloca em seu ciclo de agachamento foi perdido percentual significativo se você se privou de sono durante a recuperação.

Outro aspecto importante da recuperação está nos dias de descanso necessários. Continuando a treinar com um certo nível de fadiga ou dor pode realmente ser contraproducente a longo prazo.

10. Pedindo conselhos e não aplicando

Veja #1-9."

 Artigo original www.tabatatimes.com

Intensidade x Volume by Sara Gilberto

Pessoal estou de volta, desculpem a falta de novos artigos, mas foi por uma boa causa. Passei os últimos dias em Curitiba, fui participar da inauguração da CrossFit ParaTodos do amigo Victor Morris. Foi bem interessante ver o Box nascer "fisicamente" (porque a ideia do Box começou a muito tempo atrás). Ver o espaço tomando forma, com o Rig (que para mim é o esqueleto de todo Box) e os outros equipamentos sendo tirados da caixa, montados, todo o trabalho de pensar onde é melhor deixar o KB ou os DB. Muito legal participar desse finalzinho e agradeço ao Victor pelo convite e por me receber tão bem.

Voltando ao que interessa, eu estava trabalhando em um artigo bem interessante da Taylana Fortunato (para quem não sabe ela é uma das atletas dos Games, que tem no currículo terminar os Games no top 5 por dois anos consecutivos), mas hoje me deparei com esse vídeo no canal da CrossFit Inc. e me identifiquei muito com a fala do Chuck Carswell. Não vou traduzir toda a fala, e sim falar o que eu penso sobre o assunto.

Desde que comecei a estudar sobre o CF, eu sempre coloquei a intensidade acima do volume. A intensidade é sim mais importante que o volume e é onde se baseiam a maioria dos  estudos atuais sobre treinamento, os famosos HIIT (high intense interval training) e HIPT (high intense power training). É também onde ocorre a maioria dos erros ao planejar ou periodizar os treinamentos, conseguir fazer com que pessoas comuns trabalhem com intensidade por 10 - 15 minutos é difícil (ainda mais se essas pessoas vem da corrida, onde elas aprendem que o alto volume de corrida é que traz a sensação de trabalho feito). 

Ensinar a essas pessoas a trabalhar em intensidade altas pode levar algum tempo, pois elas precisam entender que não é só terminar o treino rapidamente, elas precisam terminar o treinamento o mais rápido possível, com uma carga adequada e o mais importante, realizando os movimentos da maneira mais correta, com amplitude de movimento e utilizando todos os músculos necessários para a tarefa.

Por esse motivo, para mim existem duas outras preocupações antes da intensidade, a capacidade de se movimentar bem, realizar os movimentos com a maior amplitude que você puder e o segundo é o treinamento de força, que vai te permitir realizar o treinamento intenso mantendo uma boa amplitude e forma desses movimentos por mais tempo. Nós, coaches, temos que ensinar e cobrar que os clientes/atletas/alunos realizem os movimentos da forma correta desde o primeiro dia que pisam no Box para treinar. E aos atletas resta compreender que eles não irão realizar um agachamento completo perfeito no primeiro dia, a perfeição requer prática e dedicação (e sim você precisa de dedicação para conseguir aprimorar seus movimentos, as vezes chegar um pouco antes da classe e fazer aquele exercício de mobilidade que seu coach insiste que você deve fazer, ou mesmo em casa).

Aqui fica o meu pedido a Coaches e HeadCoaches, ao invés de se renderem e começarem a programar WOD's longos ou colocar semanas de WOD Heroes, percam um tempo a mais ensinando aos seus alunos a aprenderem a se movimentar bem, construam uma base sólida com um treinamento de força periodizado e programado, e incentive a todos a trabalharem seus treinos com a melhor forma possível e com uma carga adequada, onde ele consiga sentir o trabalho realizado e ao mesmo tempo não o impeça de completar a tarefa. Deixe os WOD's longos para dias especiais. 

Qualidade acima da quantidade by Amanda Stewart

 Texto simples e objetivo sobre um dos temas mais discutidos no CrossFit. Hoje vejo que esse tipo de atitude é mais comum em pessoas que estão iniciando do que nas que praticam a mais tempo, Porém, cabe a nós coach's pensar em como iniciar um atleta e desde o inicio cobrando que façam o melhor e sempre busquem progredir (não só o tempo e mas sim o movimento), com o passar dos meses a performance evolui sem colocar os atletas numa situação de risco. Enjoy!!!

"Acabei de sair do ginásio, escrevi a minha pontuação no quadro branco, e tinha um enorme desejo de escrever uma explicação ao lado do meu nome. Eu não tenho certeza se alguém se sente assim, ou se é apenas uma das minhas compulsões como escritora. Definitivamente sinto a necessidade de explicar sobre um monte de coisas; No entanto, acho que essa necessidade de explicar o meu treino para as massas é frequente. Olhe, eu estou longe de ser a mais rápida do Box. Estou longe de ser a mais forte também. Como já expliquei antes, estou perfeitamente na média. Honestamente, eu não tenho nenhum problema com isso. Provavelmente não parece com o que estou escrevendo, mas eu prometo que é o caso.

Eis a situação: eu saí do ginásio depois de ter concluído o benchmark Cindy. Para quem não conhece, o treino é um AMRAP 20 minutos (quantas rodadas possível), composto por 5 Pull ups, 10 Push ups e 15 agachamentos. Minha pontuação não foi tão impressionante. Ela foi acervo considerável, mas nada que escrever. A explicação vem para jogar no fato de que, enquanto minhas rondas não eram altos, meus representantes foram muito bons. Eu não posso chamá-los perfeitos como eu não tinha um juiz padrões, mas eles eram muito próximos. Agora, eu não estou dizendo isso para receber aplausos, mas isso me fez pensar. Eu olhei através de meus velhos pontuação Cindy para ver. Eu tive uma pontuação muito maior antes, mas eu tenho certeza que desta vez eu tinha melhores reps. Sim, eu era mais lento, mas desta vez eu estava definitivamente melhor. Então, quantas vezes isso aconteceu antes? Quantas vezes estamos postando pontuação super rápido, com movimentos super questionáveis?

Há alguns anos atrás, o Open teve um WOD que continha Karen (150 wallball's) no meio. As pessoas no Box, que normalmente terminavam em seis minutos foram subitamente aumentando o tempo para 10-12 minutos, quando eles tinham um juiz ao lado deles. O que isto significa? Era um Box cheio de trapaceiros? Não. Só pode ser que não estamos com os mesmos padrões, simplesmente por uma questão de terminar mais rapidamente. Então, qual é o ponto? Deveríamos estar trabalhando para sermos rápidos e, em seguida, nos preocupar com a correção dos nossos erros, ou devemos começar com os movimentos corretamente, e, em seguida, trabalhar em sermos mais rápidos? Eu acho que todos nós sabemos a resposta para isso. No meu Box, mantemos um padrão elevado. Somos chamados a corrigir as coisas, as falhas são apontadas, e fraquezas são trabalhadas. Temos grandes treinadores qpara garantir que temos um padrão de movimento correto antes de adicionar peso ou a adição de velocidade, mas às vezes eles estão trabalhando com outra pessoa quando nossas flexões começam a quebrar um pouco, ou talvez o nosso queixo não foi acima da barra no Pull up. Isso é com você. Você tem a oportunidade de não contar a repetição e fazê-la novamente, ou você pode continuar por causa do relógio. Quando dizemos que são atletas de integridade, não estamos falando apenas de contar as repetições ou contar corretamente; estamos a falar de ter certeza que nossos movimentos estão certos e os nossas rep's são perfeitas. Integridade significa honestidade em todos os aspectos, não apenas a nossa contagem.

Da próxima vez que você estiver no Box, pense nisso: Queremos ser rápido ou queremos ser bons? Em alguns atletas, não há uma diferença. Alguns atletas são rápidos e precisos de toda vez. Eu aspiro a isso. Eu tenho certeza que eu não sou um desses. Estou trabalhando nisso. Eu estou fazendo o meu melhor para ficar fora You Tube sob a hashtag "CrossFitters fazendo CrossFit." Mantenha-se honesto e forte. Logo você vai estar se acelerando e fazendo o agachamento perfeito. E isso é realmente o ponto, certo ?! Seja o melhor atleta que pode ser, e em breve as pontuações surpreendentes aparecerão."

Artigo original www.tabatatimes.com