Defendo, e vou continuar defendendo que o treinamento de força é uma das partes mais importantes do treinamento físico, seja ela no CrossFit ou em academias convencionais. Mas como já disse em outros post's, a busca pela qualidade no movimento (buscar maior amplitude, execução correta, entre outros) é tão importante quanto, de nada acrescenta, você incentivar seu atleta a perseguir PR's se ele está executando o movimento de forma errada. O mais provável é que ele vá conseguir uma lesão e não um PR. Utilizar parte do treino diário com exercícios que melhorem a mobilidade, flexibilidade e técnica, nunca será perda de tempo, além de prevenir lesões, você ajuda seu atleta a atingir o potencial máximo daquele movimento. Aprenda a identificar e tratar a restrição de movimento do seu atleta, além de melhorar a experiência de treino dele, você com certeza vai ter ele por muito mais tempo, e ele terá uma vida muito melhor e mais longa. Enjoy!!
"Ao
conversar com vários treinadores, fisioterapeutas e médicos, uma
frase que sempre ouvi é: "Bem, ele/ela só precisa ficar mais
forte." Mesmo aqueles que supostamente "sabem" dizem
isso quase como reflexo - como se mais força ou capacidade fosse
tudo que impedisse alguém de ficar mais saudável, pegar seus filhos
do chão, conquistar medalhas de ouro, etc. Muitas vezes, estamos
mais focados na realização da rep - rep ou não rep - ao invés do
processo ou competência dessa rep.
"Para quase todos, incluindo os profissionais, o objetivo deveria ser o de melhorar a eficiência do movimento e a adaptabilidade através do ensino e, em seguida, reforçar padrões motores (competência) Só então deveria ser perseguir a capacidade. (números/estatísticas, tempos, pesos, repetições)."
Eu acho que a coisa mais importante aqui é definir o objetivo do treinamento. Para quase todos, incluindo os profissionais, o objetivo deve ser o de melhorar a eficiência do movimento e a adaptabilidade através do ensino e, em seguida, reforçar padrões motores (competência). Só então deve perseguir a capacidade ( números/estatísticas, tempos, pesos, reps). Claro, o objetivo principal de um levantador de peso competitivo (Olimpico e powerliftter) é a maximização da capacidade - quanto mais peso, mais capaz. Neste grupo, é essencialmente uma relação linear: quanto mais peso o levantador pode mover, mais ele será competitivo. Mas o que acontece com todos os outros, de atletas profissionais a guerreiros de fim de semana e mães? Mais força automaticamente traz um melhor desempenho? Previne lesões? Aumenta a longevidade? Será que um NFL running back que agacha 204kg, mas que continua a sobrecarregar o tendão tem a necessidade de "ficar mais forte"? Eu garanto que se ele ficar mais forte e fizer agachamentos a 227kg seus problemas isquiotibiais não vão embora sozinho. Devemos ensinar e reforçar que essas tarefas motoras básicas é o que falta e, provavelmente, é o que foi ignorado no passado ou posto de lado desde a aula de ginástica na escola.
"Eu faço tudo para ficar maior, mais rápido, mais forte – isso é crucial - mas não às custas da execução correta. Contudo, é fácil entrar na onda da “mentalidade” de priorizar a capacidade e os custos a longo prazo podem ser bastante elevados. É fácil colocar mais peso no barra e explodir o seu ego, é muito mais difícil trazer à tona as falhas do movimento e restaurar variabilidade movimento ".
"Para quase todos, incluindo os profissionais, o objetivo deveria ser o de melhorar a eficiência do movimento e a adaptabilidade através do ensino e, em seguida, reforçar padrões motores (competência) Só então deveria ser perseguir a capacidade. (números/estatísticas, tempos, pesos, repetições)."
Eu acho que a coisa mais importante aqui é definir o objetivo do treinamento. Para quase todos, incluindo os profissionais, o objetivo deve ser o de melhorar a eficiência do movimento e a adaptabilidade através do ensino e, em seguida, reforçar padrões motores (competência). Só então deve perseguir a capacidade ( números/estatísticas, tempos, pesos, reps). Claro, o objetivo principal de um levantador de peso competitivo (Olimpico e powerliftter) é a maximização da capacidade - quanto mais peso, mais capaz. Neste grupo, é essencialmente uma relação linear: quanto mais peso o levantador pode mover, mais ele será competitivo. Mas o que acontece com todos os outros, de atletas profissionais a guerreiros de fim de semana e mães? Mais força automaticamente traz um melhor desempenho? Previne lesões? Aumenta a longevidade? Será que um NFL running back que agacha 204kg, mas que continua a sobrecarregar o tendão tem a necessidade de "ficar mais forte"? Eu garanto que se ele ficar mais forte e fizer agachamentos a 227kg seus problemas isquiotibiais não vão embora sozinho. Devemos ensinar e reforçar que essas tarefas motoras básicas é o que falta e, provavelmente, é o que foi ignorado no passado ou posto de lado desde a aula de ginástica na escola.
"Eu faço tudo para ficar maior, mais rápido, mais forte – isso é crucial - mas não às custas da execução correta. Contudo, é fácil entrar na onda da “mentalidade” de priorizar a capacidade e os custos a longo prazo podem ser bastante elevados. É fácil colocar mais peso no barra e explodir o seu ego, é muito mais difícil trazer à tona as falhas do movimento e restaurar variabilidade movimento ".
Posso dizer isso em primeira mão já que eu
refiz minha própria competência no levantamentos olímpicos. Esse
argumento, de que devemos desenvolver a competência em primeiro
lugar cabe a biomecânica e ao sistema da neurociência. A perda de
expressão do movimento, especialmente sob aumento de carga, só
serve para salientar e ameaçam o sistema nervoso contribuindo para
uma experiência de dor e platô ou perda de performance. Um sistema
estressado perdendo a neutralidade e a variabilidade se torna rígido,
doloroso e propensos a lesões. “Boa viagem”.
É preciso haver uma competência base que devemos obedecer e exibir antes de ir atrás de capacidade. E, na busca de capacidade, nós continuamos a monitorar a fluência do movimento, eficiência e capacidade de adaptação, de modo que a competência é mantida. Eu descobri que a manutenção de competências permite que a capacidade (output) para vir com mais facilidade e sem tanto risco. Olhe para programa de treinamento de Shannon Turley para Stanford Futebol: a qualidade é buscada sobre a quantidade e ego é deixado na porta.
Descobri que a manutenção de competências permite que a capacidade (output) para vir com mais facilidade e sem tanto risco.
Qual é a melhor medida de competência? Eu não acho que os sistemas é tão importante quanto a busca. Você pode fazer um teste da FMS ou qualquer outra coisa que mostre você (como o atleta, treinador, ou fisioterapeuta) onde você está e onde você precisa ir, a fim de alcançar os objetivos de treinamento. Ele deve ser específico para metas de treinamento do indivíduo e deve ser revisada muitas vezes. Aqueles que duram mais tempo (no esporte e na função) muitas vezes não são necessariamente os mais fortes, mas os que se movem com a variabilidade, eficiência e resiliência.
Respeite o processo do movimento."
É preciso haver uma competência base que devemos obedecer e exibir antes de ir atrás de capacidade. E, na busca de capacidade, nós continuamos a monitorar a fluência do movimento, eficiência e capacidade de adaptação, de modo que a competência é mantida. Eu descobri que a manutenção de competências permite que a capacidade (output) para vir com mais facilidade e sem tanto risco. Olhe para programa de treinamento de Shannon Turley para Stanford Futebol: a qualidade é buscada sobre a quantidade e ego é deixado na porta.
Descobri que a manutenção de competências permite que a capacidade (output) para vir com mais facilidade e sem tanto risco.
Qual é a melhor medida de competência? Eu não acho que os sistemas é tão importante quanto a busca. Você pode fazer um teste da FMS ou qualquer outra coisa que mostre você (como o atleta, treinador, ou fisioterapeuta) onde você está e onde você precisa ir, a fim de alcançar os objetivos de treinamento. Ele deve ser específico para metas de treinamento do indivíduo e deve ser revisada muitas vezes. Aqueles que duram mais tempo (no esporte e na função) muitas vezes não são necessariamente os mais fortes, mas os que se movem com a variabilidade, eficiência e resiliência.
Respeite o processo do movimento."
Artigo original www.tabatatimes.com
